Зарядка для подростков, 5 причин делать утреннюю зарядку.
Пробовала я зарядку после родов. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. Встать спиной к стене так. Общая разминка.
В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10—15 отжиманий. Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.
Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений. Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны.
Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз. Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи. Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки.
Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза. Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.
Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно. Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 рубль.
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте. По стопам Кэрри Брэдшоу и Паддингтона: 6 мини-экскурсий по культовым книгам и фильмам. Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям.
Спорт и фитнес. Ликбез Спорт и фитнес 9 января Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.
Зачем делать зарядку Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. Лучшие предложения. Это интересно. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте Социальная реклама.
Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям Социальная реклама. Andrei Tsarev. А если не получается спать больше 4 часов непрерывно? У меня такой график работы. Я могу спать 4 часа, потом через 3 часа еще 2 часа сна, если усну. И есть возможность иногда с 16 вечера до 18 вечера.
И как тут быть? Что делать с весом и самочувствием? Советы в студию! Почитай про полифазный сон, в теории можно раздробить часы сна на сутки и высыпаться так же как и человек проводящий всю ночь в постели. Хотя если ваш организм к такому не адаптируется советую менять работу на более оптимальные условия, здоровье дороже.
Максим Игнатов. Елизавета Антон. Пробовала я зарядку после родов. Кофе лучше. А вообще интересен механизм работы зарядки. Кофе блокирует аденозиновые рецепторы. А физические упражнения? Виктория Прайд. Физические упражнения -- это полезный стресс.
В клетках появляются белки теплового шока, которые запускают процессы омоложения на внутриклеточном уровне, а также просто разогревают тело что и есть высвобождением энергии. Алексей Мельников. Bogdan Sysoev. Никита Сиянов. Спасибо, Ия, полезное и продуктивное начало дня теперь обеспечено? Слава Беляева. Алик Дудаев. Алло, это зарядка, здесь надо мыщцы размять, а не нагрузить. Артём Орешин. Алло, зарядка создана для того, чтоб проснуться.
Если ты будешь только тянуть мышцы, то ты уснёшь во время зарядки, а так - действительно просыпаешься. Максим Кривоногов. Ия Зорина. Agness Green. А есть полноценное видео, чтобы просто смотреть и повторять? Нет, для этой статьи не записывали. Придётся запоминать. Анастасия Кузнецова. Это подойдёт для начинающих? Да, конечно Делайте отжимания с колен, если классические не получаются.
Выпрыгивания из приседа можете разбить на два подхода по 10, если ноги сильно забьются. Остальное должно быть нормально Пишите потом, как позанимались.
Ирина Орехова. Сложновато как-то для минутной утренней гимнастику. Лично я около 2 лет ежедневно начинаю утро с советской минуиной гимнастики. Комплексы разработаны очень продуманно и позволяют равномерно включить в работу все тело. А вот прыжки и приседания подойдут далеко не всем. На восстановительном фитнесе людям с противопоказаниями или далеким от хорошей формы рекомендуют всегда упрощенный вариант упражнений, исключающий прыжки и приседания, либо с очень маленькой амплитудой.
Витяз Горюнов. Камиль Абдувалиев. Статья неплохая, но только в качестве базового знания об утренней зарядки в целом. Большое обилие физ. Дмитрий Скосырский. Мне кажктся если делать все упражнения, то времени уйдет гораздо больше. Ярослава Горб. Сергей Логачёв. Зарядка для подростка имеет определяющее значение в физическом развитии. У детей в возрасте лет наблюдается активный рост тела, изменения на психическом уровне.
Происходит половое созревание. В период гормональных трансформаций мальчикам и девочкам важно прибегать к действиям, которые способствуют укреплению мышц и костного аппарата, тренировке сердечно-сосудистой системы. Гимнастические упражнения обеспечивают скорейшее приспособление не до конца сформированного детского организма к переменам.
Регулярная зарядка подростку 12 лет и старше дает возможность ощущать меньше усталости вечером. Физические занятия позволяют избежать возникновения в организме школьников застойных процессов, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Приобщать подростка к физической активности разумно, отправляясь на утренние либо вечерние пробежки всей семьей.
Хорошим вариантом послужит выполнение аэробики, гимнастических упражнений в домашних условиях. Родители должны подавать пример ребенку, систематически уделяя время тренировкам. Не стоит надолго прекращать занятия физкультурой. Иначе длительные перерывы не позволят организму подростка окрепнуть.
Стартовать нужно с легких упражнений, планомерно увеличивая нагрузки. Начинать зарядку для подростков девочек и мальчиков следует с разминки шеи. Стопы располагают на ширине плеч. Спину удерживают согласно естественным изгибам. Руки укладывают на поясницу. Медленно склоняют голову вправо и влево, вперед-назад. Выполняют вращения согласно ходу часовой стрелки, а затем в противоположном направлении.
Во время разминки стараются не запрокидывать голову слишком сильно назад. Иначе возрастает риск травматизма позвонков шейного отдела.
Зарядку для подростка продолжают оказанием нагрузок на плечи. Занимают устойчивую позицию. Руки разводят по сторонам. Конечности сгибают в локтях. Ладонями берутся за плечи.
Плавно очерчивают локтями круги в воздухе согласно движению часовой стрелки. Выполняют вращения в обратную сторону.
Делают серию из десятка повторений упражнения. В исходной позиции стопы располагают на ширине плеч. Спину удерживают ровно. Одну ладонь располагают в области таза. Вторую руку заносят над головой. Сделав выдох, склоняют корпус тела в ту сторону, куда смотрит поднятая конечность. Меняют руки и повторяют движение в противоположном направлении. Упражнение выполняют по 10 раз на каждый бок. В комплекс упражнений зарядки для подростков следует включить движения, известные под названием «Мельница».
Принимают вертикальную стойку. Ноги разводят на ширину плеч. Руки расставляют в стороны в горизонтальном положении. На вдохе наклоняют корпус тела вперед, удерживая спину ровно. Ладонями поочередно стараются коснуться противоположных носочков стоп. Выполняют выдох и возвращаются в изначальную позицию. В ходе зарядки делают серию таких движений из повторений. Ноги располагают на ширине плеч.
Верхние конечности расслабленно свисают вдоль туловища. На выдохе наклоняют корпус тела вперед. Пальцами ладоней стараются дотянуться носочков стоп. Сделав вдох, медленно возвращаются в изначальное положение.
Во время упражнения поддерживают неспешный темп, стараются избегать лишнего раскачивания корпуса и различного рода рывков. Укладываются на спину. Верхние конечности вытягивают вдоль тела. Выполняют вращения стопами в пространстве подобно кручению велосипедных педалей. Затем делают аналогичные движения в обратном направлении. Каждому подходу уделяют близко секунд. Упражнение отлично развивает ягодичную мускулатуру, укрепляет мышцы брюшного пресса, активизирует кровообращение.
Обязательным элементом зарядки для подростков 14 лет выступают классические приседания. В исходной позиции стопы расставлены на ширине плеч. Ладони упираются в область таза. Сделав глубокий вдох, ягодицы опускают по направлению пола.
Взгляд устремляют вперед. Когда колени слегка выходят за линию носочков, начинают плавное движение в обратном направлении. Принимают изначальную вертикальную стойку и повторяют упражнение. В ходе занятия делают сета по приседаний. В вертикальной стойке создают незначительный изгиб поясницы. Ладони сводят вместе на уровне груди, согнув руки в локтях. Сделав вдох, выносят одну стопу далеко перед собой, упирая в пол. Колено должно находиться на уровне носочка стопы.
Задняя нога играет роль опоры. Возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение со сменой нижних конечностей. Аналогично приседаниям, занятие способствует оказанию посильных нагрузок на ноги и ягодицы. Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка! Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять?
Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой. Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки.
Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ , а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться. Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.
Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода. Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится.
Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения. Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать.
В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно. Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно.
Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня. Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела. Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное - от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку.
Обратите внимание на следующие нюансы. То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки , нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку. На самом деле, соблюдать какой-то особый график не требуется. Достаточно выполнять утреннюю зарядку на каждый день и уделять ей хотя бы 10 минут. Если говорить о времи, то можно ориентироваться на следующее расписание.
Далее уже можете строить распорядок дня на своё усмотрение. Но постарайтесь уделять утренней зарядке, водным процедурам и завтраку хоть пару часов, чтобы на протяжении оставшегося дня ходить с бодрой головой. Зарядка будет намного полезней, если к простой физкультуре добавить лёгкие физические нагрузки. Это могут быть дополнительные снаряды, гири, штанги и т. Однако, лучшим вариантом будут небольшие гантели.
Что с ними делать и каким образом, можно особо не задумываться. Просто добавьте этот снаряд к обычным комплексным упражнениям. К примеру, с гантелями можно выполнять тягу в наклоне, их подъём над собой, также во время разминки пресса.
Такие утренние нагрузки придадут отличную форму вашему телу. Важно понимать, что простая зарядка не является тренировкой, поэтому она должна сопровождаться пульсом не более ударов в минуту. Это то состояние тела, когда только начинает потеть спина.
Увеличивать интенсивность просто нет смысла. Хотя в холодную пору года зимой темп можно и прибавить, при этом сочетая гимнастику с лёгким бегом. Холод позволит в некой степени закалиться организму, что так же необходимо для здорового образа жизни.
Растяжка тоже считается оздоровительным комплексом и хорошо сочетается с утренней физкультурой. Но это дело не для ленивых, поскольку сперва нужно провести полную зарядку и хорошо разогреться, а уже потом растягиваться.
Готовьтесь к тому, что данная процедура вызовет неприятные ощущения, так как вы будете тянуть сухожилия, ткани и связки, но со временем они будут становиться эластичнее, и боль постепенно начнёт исчезать. Растяжка полезна для всего тела, ведь она способствует укреплению тканей и мышц, а это значит, что уменьшается риск травмироваться.
В особенности это касается тех, кто занимается профессиональным спортом по определённой программе. Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности.
То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.
Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения. На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях - классические, с ногами врозь и т.
Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой. Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц.
Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке. Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга растяжки. Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.
Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания. Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного. Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения. Запомните самое главное: зарядка с утра - это не тренировка!
Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности. Немаловажную роль играет также мотивация.
Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой. Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании.
Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться. Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.
Кушать лучше после короткой паузы, спустя минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.
Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.
Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна.
С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков. Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.
Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности. Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком.
Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка. И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела. Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма.
Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру. В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью. Физические упражнения и зарядка для детей лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.
Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание. Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно. Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.
В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела. Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:.
Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек. Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни. В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.
Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки. Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.
Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:. Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество. Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение , подготовив школьника к новому дню.
Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию. ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев.
При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:. В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь. Главная » Крыша ». Утренняя зарядка для детей 14 16 лет. Зарядка для подростка: комплекс упражнений, описание техники выполнения.
Интенсивность выполнения упражнений Одни родители считают зарядку лишней «а зачем — в школе же есть физкультура! Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике? Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста Что дает зарядка? Профилактика ожирения.
Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч. Устранение нервного напряжения. Возвращение организма в нормальный тонус. Повышение настроения — психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра. Полное пробуждение приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой. Активизация обмена веществ. Как подготовить ребенка к зарядке? Без настроя — никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки — настроиться и.
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность. Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей 15 лучших упражнений для детей лет — исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений! Итак, вашему вниманию — 15 упражнений для младших школьников Первые 5 упражнений — для разогрева мышц.
Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов — Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой — в правую сторону , потом в левую. Время выполнения — 2 минуты. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх — по очереди, то левой, то правой рукой.
Затем круговые движения руками, как при плавании — сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. Упираемся руками в бока и делаем наклоны — влево, вправо, затем вперед и назад.
По 5 раз — в каждую сторону. Шагаем на месте в течение минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз — на правой, далее 5 раз — на обеих, а потом — прыжки с поворотом на градусов. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед — максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги — на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов — Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить — отжиматься можно от стула или дивана.
Число повтором — от Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх задираем нос лодки , и ноги также — соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения — минуты.
Ложимся на пол дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее , упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой.
Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой — параллельно полу. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх хотя бы на 90 градусов относительно пола и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу.
Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
