Отжимания с хлопком, Отжимания с хлопкóм: как научиться, техника упражнения и какие мышцы работают - Чемпионат
На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины. Оглавление статей Интересные факты из фитнеса и спорта Снижение веса и стройное тело Питание для похудения Увеличение мышечной массы и силы Правильное питание для роста мышц Спортивное питание Здоровое питание Обзоры продуктов питания Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Женский фитнес Автор сайта. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Упражнение выполняется у стены.
Некоторые спортсмены делают это упражнение очень вяло, они медленно отталкиваются, все тело у них гуляет и гнется как веревка, они еле-еле делают хлопок и падают на пол как мешок с опилками — это не правильно, отжимания с хлопком нужно выполнять энергично, тело держать жестко и прямо, руками работать быстро и сильно.
Это упражнения для выработки взрывной силы и скорости, если вы делаете его медленно, то оно теряет свой смысл, поэтому при отжиманиях с хлопком старайтесь держать максимальную скорость, когда скорость начинает падать, в конце вы можете выполнить несколько обычных повторений без хлопка, но также с максимальной скоростью. Сначала нужно укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы дельтовидные мышцы и трицепсы, также очень важно иметь крепкий пресс. Именно мышцы пресса позволяют удерживать тело жестко, горизонтально.
Для этого нужно сначала научиться выполнять обычные отжимания с различной постановкой рук, а так же делать специальные упражнения для подготовки пресса. Существует подводящее упражнение, которое называется отжимания с выпрыгиванием, выполнять его нужно точно так же, как и отжимания с хлопком, только руки не хлопают, а просто немного отрываются от пола.
Постепенно старайтесь отталкиваться реще и выпрыгивать выше, со временем вы почувствуете, что вы успеваете сделать хлопок. Если у вас возникает боль в запястьях, то желательно использовать мягкий коврик и или спортивные перчатки с мягкими подушечками.
Это упражнение очень полезно для боксеров, борцов, гимнастов и для остальных видов спорта, где важны скоростные качества.
Интернет-магазин спортивных товаров. Товаров: 0. Специальные предложения. Тренажеры блочные и на свободных весах. Тренажеры грузоблочные. Для грудных. Для спины.
Для пресса. Для плеч. Для рук. Для ног. Тренажеры на свободных весах. Тренажеры кроссовер и блочные стойки. Беговые дорожки. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Степперы, климберы. Кросстренеры, Гибридные, Латеральные тренажеры. Многофункциональные тренажеры. Силовые рамы, арки, стойки, машины Смита.
Тело держите прямым — мышцы пресса напряжены. При выполнении отжиманий с хлопком держите максимальную скорость. Если возникает боль в запястьях, то используйте мягкий коврик или спортивные мягкие перчатки. Рекомендую статью про различные виды отжиманий.
Эффективные программы тренировок: Программа тренировок на массу и силу «ГИМНАСТ» Цель — развитие большой силы и мышечной массы с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Программа подтягиваний на перекладине Цель — увеличение количества подтягиваний. Программа отжиманий на брусьях Цель — увеличение количества отжиманий на брусьях.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог? Программы тренировок и правильное питание.
Skip to content. Начальный уровень. Отжимания от пола. Полезны в боевых видах спорта. Увеличиваются скорость и сила ударов, бросков, защитных действий, а также реакция. Общее здоровье.
Упражнение задействует одновременно несколько мышечных групп и суставов. Это помогает укреплять и сохранять мускулатуру вокруг суставов. Сильные мышцы снижают отёчность, скованность и болезненность, также улучшается обмен питательными веществами и повышается мобильность. Регулярные тренировки положительно влияют на физическое и психологическое здоровье, что повышает качество жизни. Тем не менее у каждого из нас могут быть ограничения, которые стоит учитывать на тренировках.
Перед интенсивным занятием рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы определить наличие ограничений и противопоказаний. Особенно если у вас есть:. Особенно для бойцовских, где важны быстрый и мощный бросок и удар.
Важно перед упражнением делать качественную разминку и усложнять его, чтобы постоянно прогрессировать. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Егор Ходырев. Больше о разных видах отжманий рассказали по ссылке:. Фото: istockphoto. Об интересной разновидности упражнения рассказали тут:. Что такое отжимания Пика? Ответ по ссылке:. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться.
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом.
