Комплекс на развитие гибкости, 12 упражнений, благодаря которым тело останется гибким в любом возрасте - Лайфхакер
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Если достигнут необходимый уровень пластичности, приостановите тренировки или снизьте их интенсивность. Дисбаланс в теле увеличивает риск получения травмы, потому что некоторые мышцы и суставы могут компенсировать другие, которые слишком напрягаются, чтобы работать должным образом. Маразмы 1 год назад. Верните бедра к пяткам.
Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30—60 секунд и поменяйте руки. Встаньте прямо. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за носок, прижмите пятку к ягодице. Не уводите правое бедро сильно вперёд, оно должно находиться примерно на одном уровне с левым.
Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Задержитесь в позе на 30—60 секунд, придерживайтесь за стену или спинку стула, если теряете равновесие. Повторите с другой ноги. Подойдите к стене, обопритесь об неё ладонями.
Правую ногу поставьте вплотную к стене, чтобы носок упирался в неё. Левую ногу отставьте назад на шаг. Согните колено правой ноги и тяните его к стене. Левая нога при этом остаётся прямой, пятки прижаты к полу. Вы должны чувствовать растяжение мышц левой ноги. Лягте на пол на спину, выпрямите ноги.
Правое колено поднесите к груди, положите на него руки и притяните ближе. Удерживайте положение в течение 30—60 секунд, затем поменяйте ноги. Лягте на пол на спину.
Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол. Правую ногу выпрямите и поднимите вверх. Угол между бедром и корпусом должен составлять 90 градусов или меньше. Если у вас есть эспандер, накиньте петлю на ногу и подтяните её ближе к телу. Задержитесь в позе на 30—60 секунд и повторите с другой ноги.
Левую ногу поднимите и согните в колене. Лодыжку правой ноги положите на колено левой. Тяните левое колено ближе к телу, чувствуя растяжение в правой ягодичной мышце. Удерживайте позу в течение 30—60 секунд, затем повторите с другой ноги. Это нам надо: оригинальная картина по номерам от DelArt. Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 рубль. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.
Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям. Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте. Спорт и фитнес.
Здоровье Спорт и фитнес 24 декабря Простые упражнения для ежедневной растяжки от профессора физиотерапии Нью-Йоркского университета. Лучшие предложения. Это интересно. Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям Социальная реклама.
Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы Реклама. От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте Социальная реклама. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Станьте первым, кто оставит комментарий. В среднем разминка длиться около минут и состоит из разогревочных упражнений. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения для гибкости спины, ног, рук и других зон, они должны быть обязательно прогреты, это снизит риск получения травмы и поможет быстрее достигнуть результатов.
Также стоит соблюдать регулярность тренировок, заниматься в среднем раза в неделю минимум по минут, но лучше всего уделить растяжке около часа. Если вы хотите развить гибкость, обрести спортивный и подтянутый вид, приглашаем вас в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Для посетителей доступен современный тренажерный зал , бассейн, различные спортивные секции, в том числе йога для начинающих и другие направления, которые помогут развить гибкость, сделать это быстро и безопасно под руководством опытного тренера.
Оздоровительная гимнастика для детей — это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка.
Воспитание у ребенка любви к спорту с ранних лет — правильный подход. Вы сможете сбросить лишние килограммы, если будете знать эффективные правила занятия в бассейне.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом — фитболoм. Главное преимущество такой тренировки — снятие нагрузки с поясницы и суставов. Приносим свои извинения, к сожаления трансляция ещё не назначена! Полезные статьи Дополнительные услуги Занятия на тренажерах Спортивные события Групповые занятия Детский фитнес.
Развиваем гибкость тела: главные рекомендации специалистов. Почему важно развивать гибкость?
Формирования красивого подтянутого телосложения, легкой и раскованной походки Нормализация кровообращения Снижение риска возникновения травм благодаря повышению уровня эластичности мышц и суставов Укрепление иммунитета Снятие стресса, нервного напряжения, расслабление Как видите, существует немало поводов все-таки ступить на тяжелый путь растяжки.
Как развить гибкость? Основные рекомендации Если вы решили начать занятия, то не стоит сразу выполнять упражнения на растяжку и гибкость, поскольку в начале каждой тренировки идет вступительный этап разминки, от которого зависит весь успех занятий. Другие статьи. Оздоровительная гимнастика для детей Оздоровительная гимнастика для детей — это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка.
Какой фитнес выбрать для ребенка? Бассейн, как сбросить лишние килограммы. Подобрать абонемент. Заказать звонок. Расписание занятий. Полезные статьи.
Корпоративным клиентам.
