Как сделать сильный удар рукой, 3 простых и эффективных упражнения для увеличения силы удара
Бойцам нужно всё время совершенствовать свои навыки, чтобы побеждать на ринге. Это сосредотачивает всю нагрузку в нужном месте. Спина и кор.
Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои. Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ.
Гардероб Часы Груминг Вопрос-ответ. Секс Отношения Вопрос-ответ. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ. Кинофестиваль Дух Огня. Правовая информация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Вы можете подумать, что классической работы с железом достаточно для развития мощного удара.
Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга. В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!
Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко.
Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода. Нагрузка, сопровождающаяся изменением в пространстве отдельных частей тела.
В данном случае — кисти рук. К этому виду относятся упражнения со штангой, экспандерами, гирей и т. Все, что сжимаем, качаем, разжимаем, подтягиваем и т.
Статическая нагрузка. Данный вид упражнений производится без видимого сокращения мышечных волокон. Именно статика другое название — «изометрия» позволяет укреплять связки, набирать силу без особого повышения мышечной массы. Роль данного вида упражнений особенно велика в обеспечении жесткости при нанесении удара. К изометрическим нагрузкам можно отнести попытки сгибания металлических предметов, толкание стены, висы до упора на турнике, удержание весов, сжатого экспандера и т.
Подобные упражнения широко применяются и в тренировках борцов разных стилей, поскольку развивают силу хвата. К данному виду упражнений относят нагрузки, возникающие при столкновении ударе тела с опорой. Пилометрика — это классика в подготовке бойцов ударных стилей.
К ней относят отжимания с резким отталкиванием от поверхности, падения с приземлением на кисти рук и т.
Боксеры-нокаутеры уделяют особое внимание именно такой форме подготовке.
