Правило 4 секунд суть
Автор говорит о том, что Лучшее лекарство от перфекционизма — это занятость Что происходит обычно? Каждую свободную минуту я либо производил что-то, либо потреблял. По данным New York Times, в году американцы потратили около 3,6 милли- арда долларов на безрецептурные лекарства от простуды, кашля и боли в горле[4]. Питре Брегман предлагает заменить их новыми привычками, которые будут экономить наше время, наполнять жизнь энергией и делать нас сверхпродуктивными. Представьте шкалу от одного до десяти, где десять — худшая мыслимая реальность, например жить в зоне военных действий или оказаться в Центре международной торговли8 11 сентября.
Психологическая помощь. Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты. Блоги психологов. Психологический форум. Получите бесплатную консультацию специалиста на психологическом форуме. Меняйте автоматические настройки. Четыре секунды. Сделай», Питер Брегман; пер. Андрей Фетисов Психолог, гештальт-терапевт. Владимир Каратаев Психолог, психоаналитик.
Софья Каганович Психолог-консультант, психодраматерапевт, психодиагност. Катерина Вяземская Психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт. Тем утром, как и всегда по утрам, я сел на подушку на полу, скрестил ноги, положил руки на колени, закрыл глаза и двадцать минут дышал — и больше ничего.
Говорят, самое трудное в медитации — найти на нее время.
И в этом есть смысл. У кого в наши дни есть время, чтобы ничего не делать? Такому занятию трудно найти оправдание.
Медитация дает множество преимуществ: она обновляет, помогает осмыслить то, что с нами происходит, делает нас мудрее и спокойнее, помогает не сойти с ума в мире, который пичкает нас информацией и связями, и не только. Если вам недостает экономического обоснования, чтобы посвящать время медитации, как насчет этого: медитация делает вас продуктивнее.
Каким образом? Усиливая вашу способность противостоять отвлекающим импульсам. Исследования показывают, что умение противостоять импульсам улучшает отношения, укрепляет благонадежность и повышает производительность.
Если вы в состоянии сопротивляться импульсам, значит вы можете принимать более правильные, обдуманные решения, проявлять больше осознанности в том, что вы говорите и как, и способны представить себе последствия своих действий прежде, чем их предпримете.
Умение не поддаваться импульсу определяет, насколько вам будет легко научиться вести себя иначе или изменить старой привычке. Это, возможно, единственно важный навык для роста и развития. Как выяснилось, это одна из способностей, которую можно обрести с помощью медитации.
Но научиться этому непросто. Когда тем утром я принял позу для медитации, мои заботы улетучились. Мой разум был свободен от всего, что занимало его до начала медитации.
Я не замечал ничего, кроме своего дыхания. В теле появилась легкость, я почувствовал умиротворение. На то время, которое требуется, чтобы сделать вдох и выдох. Следующего вдоха хватило, чтобы мысли снова запрудили голову. Я почувствовал зуд на лице и захотел почесаться. В воображении возник прекрасный заголовок для следующей книги, и меня потянуло записать его, пока я его не забыл. Я вспомнил по меньшей мере о четырех телефонных звонках, которые нужно сделать, и об одном непростом разговоре, который должен был состояться чуть позже.
Я забеспокоился, потому что понял, что у меня всего несколько часов, которые я могу посвятить книге.
Так с какой стати я тут расселся? Мне захотелось открыть глаза и посмотреть на таймер, чтобы узнать, сколько еще мне осталось сидеть. Я услышал, как в соседней комнате ссорятся дети, и захотел вмешаться.
Но вот что важно: я хотел сделать все перечисленное, но не сделал. Всякий раз, когда ко мне приходила одна из этих мыслей, я снова перемещал фокус на дыхание. Четырех секунд достаточно, чтобы потерять концентрацию, но их достаточно и для того, чтобы сосредоточиться снова.
Четыре секунды — вдох и выдох — все, что нужно, чтобы удержаться от непродуктивной автоматической реакции. Четыре секунды — все, что нужно, чтобы сделать более осознанный стратегический выбор, который с большей долей вероятности приблизит вас к желаемому.
Как поступить в этом случае нам советует П. Брегман: «Нет, проблема … не в мотивации. А в том, чтобы начать действовать… Любая попытка самомотивации только усилит стресс и чувство вины, увеличивая пропасть между мотивацией и действием — между сильным желанием заняться спортом и первым шагом к исполнению этого желания.
Думая, будто заинтересованности в чем-то достаточно, чтобы начать действовать, мы заблуждаемся. Мотивация связана с мышлением. Действие — с практикой. Мотивация — понятие умозрительное. Действие — прикладное.
На самом деле решение проблемы мотивации прямо противоположно решению проблемы действия. Мышление играет важную роль для мотивации. Но когда дело доходит до действия, именно ум встает у нас на пути. Пожалуй, каждому знакома ситуация, когда ум саботирует намерения. Мы решаем пойти в тренажерный зал после работы, но, когда подходит время, думаем: «Уже поздно. Я устал. Пожалуй, пропущу сегодня». Мы решаем помедитировать, но смотрим на часы и приходим к выводу, что «на это нет времени».
Мы решаем больше поддерживать своих подчиненных, но, когда кто-то из них допускает ошибку, мы думаем: «Если я сделаю вид, что ничего страшного не случилось, он будет продолжать в том же духе».
Мы решаем чаще высказываться на совещаниях, но, сидя на очередном собрании, думаем: «Вряд ли то, что я собираюсь сказать, будет полезным». Секрет прост: если вы хотите что-то сделать, перестаньте думать. Прекратите внутренний диалог еще до того, как он начнется. Не дайте себе попасться на крючок. Перестаньте спорить с собой. Примите конкретное решение, касающееся важного дела, и не подвергайте его сомнениям.
Под конкретным я подразумеваю решение вроде: «Завтра я пойду на тренировку в шесть утра», или «Я посвящу медитации пятнадцать минут сразу после пробуждения», или «Я буду обращать внимание подчиненного только на те вещи, которые он делает правильно», или «На следующем совещании я выскажусь хотя бы один раз».
Когда мозг начнет спорить с вами — а он, будьте уверены, начнет, — не обращайте внимания. Вы умнее своего мозга. Вы можете видеть его насквозь». Мы рекомендуем книгу Питера Брегмана всем тем, кто хочет освободить свою жизнь от непродуктивных привычек, порождающих стресс. Использованная литература: 1 Брегман Питер.
Правило четырех секунд. Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Главный корпус Россия, , г. Барнаул, ул.
