Погружение в медитацию, Медитации на свежем воздухе
Когда сталкиваешься с чем-то настоящим, нередко бывает, что теряешься в словах. Получить курс. Все права защищены. Примите эти мысли, поговорите с ними, а затем отпустите их.
Дышим диафрагмой т е животом. Учимся дышать им всегда. Также дыхание является одним из моментов на котором можно сосредоточиться для погружения. Далее, при сосредоточении на какой-либо информации, дыхание стоит научиться отпускать. Момент очень интересный, но расписывать его нет смысла - просто научитесь отпускать дыхание, доверяйте своему телу ибо оно знает что делать.
Во сне же вы не контролируете его. Конечно же важную роль играет и психологический настрой перед самой медитаций. Для настройки часто используют внешние объекты. У каждого, как говорится, свои приколы, но стоит остановиться на проявлении одной из 4х стихий. Огонь или пламя свечи, вода и ее течение, воздух ветер играющий в листве или ткани, созерцание горных вершин или куска породы у себя на столе.
Также вполне возможна комбинация - пёрышко птицы на поверхности воды, пиала с водой в которой отражается пламя или же покоится минерал и т. Стихии изначально несут в себе вибрации жизни, первоначала и конечно же, т.
Медитация — это древняя практика, которая позволяет улучшить физическое и психическое здоровье, а также развить внутренние ресурсы. Она помогает нам находить гармонию, снижать уровень стресса, повышать концентрацию и стать более осознанными. Современный мир требует от нас постоянного участия в гонке за успехом и достижениями, и медитация становится настоящим оазисом для нашей психики. Сядьте в удобной позиции, закройте глаза и начните осознанный вдох и выдох.
Внимательно следите за своим дыханием, словно оно Вас уносит в безмятежное море. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, не фиксируйтесь на них, просто наблюдайте, как они плывут по реке вашего сознания. Погрузитесь еще глубже, представьте себе, что вы спускаетесь по лестнице в свое внутреннее "я". Каждая ступенька — это новый уровень Вашего сознания.
Доверьтесь процессу и дайте себе возможность исследовать свои чувства и эмоции. Пришло время обрести покой.
Представьте, что вы стоите на берегу тихого озера. Вода спокойна и гладка, словно зеркало, отражающее Ваше внутреннее равновесие. Взгляните на свое отражение и почувствуйте, как каждая клеточка Вашего тела наполняется спокойствием и гармонией. Теперь, находясь в этом состоянии покоя, представьте, что Вы обнимаете себя. Почувствуйте тепло и любовь, исходящие от вашего образа.
Позвольте этому чувству насыщать ваше сердце и окружать Вас невидимой аурой защиты. Во время медитации могут появиться мысли, которые приводят к беспокойству или тревоге.
Не бойтесь этого — это абсолютно естественно. Примите эти мысли, поговорите с ними, а затем отпустите их. К примеру, достаточно ежедневно уделять подобным практикам 20 минут, чтобы через 4 дня легче справляться с когнитивными тестами и снизить тревожность. Если медитировать по 27 минут в день, то спустя 8 недель улучшится работа памяти, повысится способность к обучению, а уровень стресса упадет.
Медитацией занимались люди разных культур на протяжении тысяч лет. Сегодня к ней прибегают, чтобы успокоиться, улучшить физическое здоровье и развить способность концентрировать внимание.
Существуют разные виды медитации, например:. Если у вас мало времени или вы новичок, попробуйте простую технику, благодаря которой можно войти в состояние короткой медитации буквально в перерыве между повседневными делами.
Обычно во время медитации человек в течение 10—20 минут концентрируется на определенном слове, звуке или фразе. Это и есть мантра , которую повторяют во время медитативного состояния для того, чтобы помочь разуму сосредоточиться. Вы можете выбрать свое любимое слово, фразу или фрагмент стиха, чтобы использовать в качестве мантры для медитации.
Лучше всего, если мантра состоит из нескольких слогов или слов, чтобы ее можно было легко повторять. Как использовать мантру во время медитации:. Совет: Чтобы сконцентрировать внимание на мантре, а не на посторонних звуках, вы можете использовать беруши, наушники с шумоподавлением или, наоборот, включить успокаивающую музыку, которая станет фоном для занятия.
Глубокой медитацией называют такой тип медитативного состояния, при котором человек частично или полностью рассредоточивает сознание. Это не особая практика, а именно состояние, в которое можно погрузиться.
Достигнув глубокой медитации, вы словно перестаете ощущать физическое пространство вокруг, замечать людей и даже собственное сознание. Чтобы испытать подобное, вам нужно понять, на что полагается техника глубокой медитации : это сфокусированное внимание, расслабленное плавное дыхание, покой и комфортное расположение. Займите такую позицию, чтобы телу было удобно.
Подберите место, где вас никто не потревожит. Дышите глубоко, концентрируя внимание на вдохе и выдохе. Каждый раз, когда у вас появляются посторонние мысли, снова фокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как ваш ум связан с телом, одновременно ощущая, как мышцы расслабляются. В это время мысленно концентрируйтесь на плавном медленном дыхании. Чтобы научиться дышать глубоко правильным образом, попробуйте простое детское упражнение.
Вытяните перед собой одну руку и разведите пальцы в стороны. Пальцами другой руки коснитесь основания большого пальца вытянутой руки и медленно двигайтесь, словно обводите эту руку, от большого пальца к мизинцу. Двигаясь вдоль пальца вверх, делайте вдох.
Двигаясь вниз — выдох. В принципе сделать статью можно о чем угодно - хоть о мухоморах, хоть о дыхании маткой, но делать это нужно отстранённо.
Типа так мол и так, есть такие странные люди, которые чего только не практикуют. В этой же статье есть прямой посыл: делай как я! И я считаю, это не допустимо на таком ресурсе. Есть у меня одна коллега, её инста-аккаунт наполнен советами по медитациям, аффирмациям, позитивными картинками, и в целом лучится светом. Но в реальности это психованная дамочка, которая при малейшей суете начинает орать, материться и нервничать.
В статье прямым текстом идёт отсылка к буддийским практикам. Я думала, этот сайт избегает таких тем.
Ждём статьи про то, как совершать Намаз, или про кошерные блюда.
