Почему необходимо тщательно пережевывать пищу не менее 15-20 секунд, Инородное тело в верхних дыхательных путях
Под понятием ЗОЖ понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде природной, техногенной и социальной и активное долголетие. Поделитесь этим материалом: Жалобы на инородные тела в верхних дыхательных путях — одна из частых причин обращений к ЛОР-врачу. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. В этих случаях целесообразно определение содержания запасных форм железа, например ферритина, в сыворотке крови.
Мы уже не чувствуем дикого голода, но истинное насыщение возникает только через полтора-два часа после еды, когда в крови повышается уровень питательных веществ. Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог высшей квалификационной категории.
А чтобы наесться, нужно удовлетворить два фактора: физическое и биохимическое наполнение желудка. На это влияют множество факторов: объем, калорийность и даже температура пищи, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт первой категории.
Наиболее энергоемкими являются жиры, — добавляет Наталья Игнатова. Например, белки участвуют в защите от инфекций, в построении и сокращении мышц, в химических реакциях и т. Жиры поддерживают рост клеток, контролируют холестерин и артериальное давление, дают энергию. Жиры и углеводы являются основными источниками энергии для нашего организма.
Минимальное количество энергии, необходимое организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии полного покоя, называют основным обменом.
Он зависит от веса, роста, пола и массы тела. Потребность в энергии определяется соотношением мышечной и жировой ткани в организме, поэтому, чем больше мышц, тем выше уровень основного обмена и тем легче удерживать нормальный вес тела. Для людей, которые контролируют свой вес, врачи также рекомендуют помнить о таких понятиях, как гликемический и инсулиновый индекс. Гликемический индекс показывает, насколько сильно в крови вырастет концентрация сахара после употребления определенного продукта.
Инсулиновый индекс — сколько инсулина организм при этом синтезирует. Различные продукты имеют свой индекс насыщения. Высоким индексом насыщения обладают бобовые, белковые продукты, крупы, картофель, рыба. Еще одна ошибка — перекусывать яблоками или любыми другими фруктами, без добавления белка. Фруктоза быстро утоляет чувство голода, но потом резко снижает уровень малонил-КоА вещества, являющегося важнейшим компонентом клеточного цикла выработки энергии и регулятора энергетического баланса в мозге.
Это приводит к повышению аппетита. А глюкоза, наоборот, повышает уровень малонил-КоА и снижает аппетит. Чтобы вместить пищу, принятую во время обильной трапезы, он расширяется в 40 раз — до объема около двух литров, — говорит Ирина Бородина. Именно поэтому лучше есть медленно, чтобы дать желудку время сгенерировать сигнал сытости и избавить себя от последствий переедания.
Если пища калорийная, но ее мало, мы, скорее всего, наедимся на короткое время. Даже если это высококачественные жиры. Желудок остался пуст, человек чувствует голод. Конечно, можно себя приучить питаться очень маленькими порциями, но для этого понадобятся время и выдержка. Чтобы наедаться и не тратить время на постоянные мысли о еде, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:. Ну и помните об индексе насыщения. Кроме продуктов, которые мы перечислили, высокий индекс насыщения имеют яйца, какао с корицей или ванилью, чай с молоком и кедровые орехи.
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Все оказалось достаточно просто, когда медики проанализировали так называемые структурные аспекты питания. Выяснилось, что французам свойственно малоедение как традиция питания, то есть попросту они едят немного. Ученые доказали важность визуализации в реализации ваших устремлений.
Например, женщине, которая хочет сбросить вес, можно повесить портрет топ-модели обязательно в полный рост в спальне или в ванной. Если соревноваться с топ-моделью не позволяет личная скромность, поставьте перед собой вполне земную цель - влезть в старую одежду, которая висит в пронафталиненном шкафу.
Можно на видном месте в ежедневнике или кошельке написать какую-либо фразу. Очень важно обратить внимание на посуду. Диетологи установили, что на аппетит влияет не только объем тарелки, но и цвет посуды. Светлые тона возбуждают аппетит. Поэтому посуду белого или желтого цвета нужно заменить на черную или темно-синюю тарелку. Доказано: посуда темного цвета снижает аппетит. Очень важной является частота приема пищи.
Она напрямую связана с уровнем глюкозы в крови, или, говоря научным языком, гликемии. Вот почему ежедневный шестиразовый прием пищи яблоко или горсть изюма - это тоже прием пищи! Не принимайте пищу в течение трех-четырех часов, предшествующих сну.
Это простое правило поможет вам крепче спать и лучше чувствовать себя на следующее утро. Не ешьте перед тем, как лечь в постель. И не вставайте среди ночи, чтобы поесть. Старайтесь есть меньше.
Можно рекомендовать, чтобы ваша порция мяса или рыбы за обедом не превышала 80 - г, гарнир — до г. Используйте аутотренинг. Я могу сбросить лишний вес. Я буду омолаживать свой организм. Каждому нас знакомо чувство голода. В такие минуты мы ощущаем силу аппетита. Для его снижения имеется немало медицинских препаратов. Принимать любой из данных препаратов лучше после консультации с врачом.
Например, систематическое применение мочегонных препаратов может привести к потере такого важного микроэлемента, как калий, что в свою очередь, может неблагоприятно отразиться на деятельности сердечно-сосудистой системы. Поэтому любой опытный врач знает: прием мочегонных препаратов обязательно должен сочетаться с назначением препаратов калия.
Хотя здесь имеет значение и питание растительной пищей, богатой данным химическим элементом. Характеризуя все химические вещества, снижающие аппетит, необходимо отметить, что все они будут давать временный эффект, если вы не перейдете к здоровому питанию.
Полезными являются травяные сборы, в различной степени способствующие уменьшению аппетита. К ним относятся брусника, девясил, календула, кукурузные рыльца, цветки липы, можжевельник, мята перечная, одуванчик, петрушка, сельдерей, подорожник, солодка, спаржа, тысячелистник, укроп, фенхель, хвощ полевой, чабрец, цикорий, шалфей, шиповник,.
Все названные травы можно применять в любом виде. Из некоторых можно приготовить отвар, другие можно и нужно добавлять в салаты.
Помните, что в разумной дозировке травы еще никому не навредили. Возьмите за правило каждый раз добавлять зелень в салат или любое другое блюдо. Помните, чем больше укропа, петрушки, сельдерея и другой зелени в вашем рационе - тем больше пользы здоровью.
Особо хочется выделить сельдерей. Можно чередовать черный и зеленый чай с травяными. Многие из них содержат вышеназванные травы. Польза травяного чая у медиков не вызывает сомнений. Последнее время приутихли дебаты вокруг пользы и вреда кофе. Большое количество обследований показало, что люди, употребляющие натуральный, растворимый или декофеинированный напиток, умирают не чаще других от сердечно- сосудистых и прочих заболеваний.
Однако, если вы испытываете стресс, прием кофе может нанести вам вред. Нельзя сбрасывать со счетов и экзотические продукты, снижающие аппетит.
Последние десятилетия в наш рацион активно вошли морские водоросли, уменьшают влечение к еде и растительные пищевые волокна отруби, пектин, препараты целлюлозы. Особо следует сказать о напитках. Если вы с трудом сдерживаете аппетит, пейте больше простой чистой воды. Годится и слегка подсоленная либо минеральная. Из соков нужно отдать предпочтение свежевыжатым овощным, можно с добавлением сока сельдерея или крапивы.
Вашим союзником может также стать акупунктура - воздействие на определенные точки тела, которое может помочь снизить аппетит. Лау-гун - точка в центе ладони. Воздействие большим пальцем круговыми движениями по часовой стрелке с легким нажатием. Хэ-гу - точка на тыльной стороне руки между указательным и большим пальцами. Стимулируется легким нажатием. Ю-пе - точка на средней внешней линии плеча ровно посередине.
Продолжительность воздействия - 30 секунд. Воздействие возможно на обеих руках легкими массажными движения. Точка в центре между верхней губой и носом. Массировать пульсирующими движениями в течение 1 - 2 минут. Воздействие на точки можно выполнять несколько раз в день, особенно когда ваш аппетит достигает максимальной точки. Из личного опыта знаю, что самым сложным оказывается момент окончания трапезы.
Ведь мы привыкли вставать из-за обеденного стола с чувством тяжести в животе, икотой или отрыжкой, после чего желательно завалиться на диван.
Мы чувствуем слабость, сонливость, работоспособность снижается. Чувство сытости пришло минут через 15 - Для того, чтобы не переесть, сознательно поставил на стол меньше еды, чем обычно. Но ощущения были совсем иные — легкость, повышенная работоспособность, бодрость. Окружающий мир радовал яркими красками!
Заметили ошибку?
Версия для печати.
