План тренировок в зале для девушек, Программа тренировок для девушек
Приседания с разведенными коленями плие и с гантелями в руках. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Ивана Мазепы, 6-в. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые.
Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов. Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок.
Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах. Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале. Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными.
Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая — на сжигание жира. В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день. Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, то есть программа тренировок рассчитана на 12 занятий.
Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке. Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений. Затем следует изменение нагрузки. Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц. Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки. Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам.
Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель. Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания. Основной принцип — это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое.
И ни в коем случае не кушать часа после тренировок. Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах. Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону.
Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на группы мышц. Просто на проблемные участки их больше. Например, девушке с типом фигуры «груша» необходимо включить в занятия упражнения для верха тела и низа. Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить.
Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов. На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны.
Для девушек, желающих подтянуть мышцы, разрабатываются программы тренировок почти как для желающих похудеть.
Отличие лишь в том, что чаще всего им необходимо набрать объем в какой-либо зоне. Соответственно, упражнения должны давать нагрузку на эти места. Проще всего сделать мышцы рельефными именно в тренажерном зале, так как в нем присутствует масса станков для постепенного повышения нагрузки. Программа тренировок включает практически те же упражнения, что и для похудения, но с более тяжелыми весами.
Еще одним отличием является чередование упражнений по дням. Тренировки в зале разделяют на два комплекса, где первый далее А выполняется в понедельник, второй далее В выполняется в среду, затем «А» в пятницу, а «В» — в понедельник. И так по кругу на протяжении 1-го месяца.
На второй программа тренировок усложняется: добавляется больший вес и более сложные упражнения. Выбирая для себя комплекс упражнений, стоит помнить, что каждая тренировка дает результат только с позитивным настроем.
И только при регулярном посещении зала. На даний момент клуби не працюють. Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск: получить травму; потерять запал и перестать ходить в зал; выполнять упражнения без результата.
Тренировки для девушек на сбрасывание веса Похудеть мечтает практически каждая девушка. Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале: На сбрасывание общего веса. Упражнения рассчитаны на проработку всех групп мышц.
На уменьшения объема в какой-либо конкретной зоне. Программа для тренировок подбирается в зависимости от участка тела. Упражнения для общего похудения Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах.
Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией: Разминка кардиотренировка. Бег на дорожке или велотренажере.
Если в спортивном комплексе есть бассейн, то плавание тоже подойдет. Длительность 10 минут с контролем пульса — не должен превышать ударов в минуту.
Упражнение выполняется раз с тремя подходами. Для начинающих девушек это упражнение всегда сложное.
Поэтому можно выполнять тренировку не от пола, а от скамьи. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно. Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.
Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом. Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков.
Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке. Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба.
Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности.
