Как сделать голос уверенным
Получите опыт публичных выступлений. Настоящая оферта далее — Договор адресована любому физическому лицу далее — Клиент и является официальным публичным предложением Индивидуального Предпринимателя Сарайкиной Анастасии Сергеевны далее — Исполнитель. Клиент оплачивает Услуги, включая лицензию за предоставление видеоматериалов, до начала оказания Исполнителем Услуг.
Как минимум потому, что голос — штука исключительно индивидуальная, и это не тот случай, когда всех можно грести под одну гребенку. Правильно настроить свой голос помогут только индивидуальные уроки с преподавателем нужного профиля.
Так, если вы хотите озвучивать кино или рекламу, стоит учиться у действующего актера дубляжа, а если ваша цель — подтянуть ораторский скил, лучше идти на занятия к тому, кто выступает на сцене перед публикой.
В профессиях, связанных с голосом, разные законы.
И лучше сразу ставить голос как надо, чем потом десять раз себя переучивать. Если же изменить голос вы хотите просто для себя, помочь в этом могут упражнения, которые направлены не столько на работу со связками, сколько на ваши привычки. Чтобы во время длинных монологов вам хватало дыхалки, тренируйте дыхание. Вдохните поглубже, сделайте паузу, а дальше, медленно выдыхая, произносите заранее заготовленную длинную фразу. Дышать нужно животом, тогда дыхалки хватит, чтобы сказать максимально длинную фразу, не делая лишних пауз.
Я сейчас тренирую дыхалку по методу Вима Хофа. Гайд такой: делаете 24 глубоких вдоха и выдоха, на последнем задерживаете дыхание на 30 секунд. И так по три подхода. После третьего можно будет задерживать дыхание на более долгий срок, даже на три-четыре минуты.
Если человек тараторит, поможет каждый вечер читать вслух максимально медленно. Намного эффективнее, если читать кому-то. Так вы будете привыкать сохранять спокойный, уверенный голос в присутствии другого человека.
Когда занимаетесь голосом, записывайте себя на диктофон. Чтобы через месяц занятий послушать старые записи и увидеть прогресс. Частый вопрос, который я получаю: что говорить, когда не знаешь, что говорить, как научиться импровизировать? Лично мне помогли разговоры с самой собой.
Ходишь по квартире и рассказываешь, как прошел день, что прямо сейчас собираешься сделать, какие предметы перед собой видишь. Нужно описывать все максимально подробно, даже если кажется, что в итоге получается бред.
Со временем вы научитесь быстро генерировать мысли и не бояться их озвучивать вслух. Один мой коллега сказал: «Для того чтобы хорошо выступить, надо сначала как следует расслабиться, а потом как следует напрячься».
Мне нравится эта цитата, поэтому прежде, чем начать речь, надо себя успокоить: максимально расслабить тело, опустить руки вниз и выдохнуть весь воздух. А потом поднять руки вверх, как бы говоря мозгу, что все круто и ты победитель, и после этого начинать говорить.
Такой тон показывает, что человек не волнуется и уверен, что может справиться с чем угодно. А вот высокий и сдавленный голос чаще всего выдаёт неуверенного человека. Дело в том, что в голосе отражаются все наши страхи, переживания и неуверенность. Поэтому чем сильнее мы волнуемся, тем сильнее напрягаемся, и тем более высоким и зажатым может стать наш голос.
Во-вторых, скорость речи — размеренная, неторопливая.
Уверенному человеку некуда спешить, он знает, что никто не станет его перебивать, ничто его не смутит. Ему не нужно стараться успеть закончить свою мысль как можно скорее. В то же время, быстрая и иногда даже прерывистая речь выдает неуверенность. Третий параметр голоса уверенного человека — это звучность , на которую влияет уровень силы и энергии, которую мы вкладываем в звучание.
Чем выше их уровень, тем лучше нас слышно. Неуверенному человеку сложно говорить энергично. Высокий тон, скорость и недостаточная звучность голоса, которые выдают неуверенность, могут быть постоянными, если напряжение — это наше обычное состояние. Или проявляются иногда, в те моменты, когда мы особенно сильно волнуемся.
Например, мы можем говорить спокойно и расслабленно в компании близких или друзей, где чувствуем себя безопасно. А в кабинете у руководителя, собираясь попросить повышение, или перед выходом на сцену, чтобы прочесть доклад, мы можем вдруг начать суетиться, говорить выше, тише и быстрее обычного, глотать или забывать слова.
Как стать увереннее, работая с голосом? Отличная новость: не только уверенность влияет на голос, но и наоборот. На хороших курсах или тренингах по ораторскому мастерству с помощью голосовых и речевых упражнений вы научитесь говорить уверенно и тем самым повысите уверенность в себе.
Чтобы стать увереннее, нужно научиться говорить более низким тоном голоса, более размеренно и спокойно. Напишите речь и прочтите её наедине с собой. Представьте, что вы уже говорите уверенно, выступаете перед большой аудиторией и влияете на мнение слушателей.
Прислушайтесь к тому, как звучит ваш голос, и постарайтесь запомнить это состояние. Придать голосу силу и звучность можно с помощью дыхательных упражнений, которые задействуют живот диафрагму, мышцы пресса и межреберные мышцы.
А регулярные занятия спортом помогут не только сделать голос более звучным, но и стать увереннее. Для публичных выступлений подойдет старый актерский прием — найди в зале или комнате точку, выше уровня затылков например, портрет на стене или балкон в театре и смотри туда.
Когда человек говорит сквозь зубы, его слушателям сложно понять отдельные слова и фразы. Да и в целом зажатое лицо и челюсть не располагают к себе — будто ты что-то скрываешь. Выступая перед публикой, не бойся немного преувеличенно открывать рот, чтобы каждый звук звучал четко и понятно.
Попробуй: найди в интернете упражнения для артикуляции — например, проговаривать алфавит с карандашом в зубах. Делай их каждый день или перед ответственными выступлениями. Или, если нужно срочно размять рот и губы, говори скороговорки, старательно произнося каждый звук.
Видела, как много и активно ходят по сцене ораторы и лекторы? Они знают толк в публичных выступлениях и влиянии движения на голос. Чем меньше мы двигаемся, тем более приглушенным и тихим он становится, зажимаются мышцы, в том числе диафрагма. Попробуй: достаточно делать хоть какие-нибудь движения, чтобы тело не «застывало».
Хороший способ — двигаться треугольником: раз в несколько минут делай шаг вперед, вбок и снова назад. Не бойся использовать жесты и двигать головой, чтобы активизировать кровообращение. Фото Getty Images. Даша Амосова. Материалы по теме.
