Виды живота у женщин
Основными компонентами диагностического поиска являются: общеклинический анализ крови: повышение уровня лейкоцитов указывает на воспалительный генез, а снижение уровня гемоглобина — на кровотечение; общеклинический анализ мочи: помогает выявить признаки, характерные для обострения мочекаменной болезни; ультразвуковое сканирование абдоминальных органов, органов мочеполовой системы женщинам также проводится УЗИ матки и придатков ; обзорная и контрастная рентгенография, которая позволяет обнаружить наличие свободной жидкости и газа в брюшной полости. Может ли от запора болеть низ живота? Причин может быть несколько, и все они очень различны:.
Отличным альтернативным вариантом может стать интервальное голодание. Суть данного метода состоит в том, чтобы питаться только в определенное пищевое окно. Это означает, что на протяжении 8 6, 4 часов вы едите, а в течение 16 18, 20 часов — нет.
В пищевом окне можно даже позволить себе немного любимых «вредностей». Интервальное голодание благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину. При такой диете жир с абдоминальной области начнет уходить очень быстро и эффективно.
Другой вариант — пропускать один или два приема пищи. Например, питаться только 2 или даже 1 раз в день. Были проведены исследования, в которых сравнивались результаты уровня кортизола при трехразовом и одноразовом питании в одной и той же группе людей.
Во втором варианте уровень кортизола был в 2 раза ниже. Кроме этого, важно соблюдать правильное пищевое поведение: есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами. А для пополнения витаминов, макро и микроэлементов, которые недополучает организм в результате диеты, рекомендуется принимать диетические добавки.
Сегодня это признанный ВОЗ доступный источник важных нутриентов. С учетом того, что современная рафинированная еда зачастую бедна нужными веществами, диетические добавки являются очень полезным дополнением к рациону питания. Стоит обратить внимание на саплименты, которые способны непосредственно снижать уровень кортизола в организме. К таким препаратам относится Ашвагандха - средство аюрведы, продающаяся в виде диетической добавки.
Кортизол участвует в циркадных ритмах, позволяя нам пробуждаться с утра. В норме гормон мелатонин , вырабатывающийся в организме с наступлением ночи, помогает нам заснуть, а высокий уровень кортизола утром — проснуться. Людям с хроническим нарушением реакции кортизола пробудиться утром намного сложнее, так как у них его уровень в это время суток, напротив, низкий, а ночью - высокий. С этим и связаны проблемы со сном.
Наладить сон можно с помощью следующих правил:. Всем известна слава алкоголя как первого антистрессового средства, и, по идее, он должен снижать уровень кортизола.
Однако это не так. Алкогольные напитки просто временно маскируют негативное состояние нервной системы, снижая возможность активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Положительные эмоции, возникающие после приема алкоголя, уходят по мере отрезвления и, как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем и погружается в еще больший стресс.
С другой стороны, злоупотребление алкоголем ведет к появлению «пивного живота» и «винной талии», так как он обладает высокой калорийностью, уступая в этом только жирам. А если это коктейль, то калории добавляют еще и компоненты - сладкие сиропы, сливки. Например, одна порция пина колады содержит около калорий.
Это означает, что снимая стресс алкоголем, вы только усугубляете плохое физическое и психологическое состояние и увеличиваете пузо. Еще один миф о снятии стресса - курение, которое якобы помогает расслабиться и избавиться от нервного напряжения. Однако эта привычка не расслабляет, а просто «тормозит» важнейшие участки центральной нервной системы.
В момент прикуривания человек концентрируется на сигарете, происходит переключение сознания с какой-то острой проблемы. Привыкнув, курильщик уже не может расслабиться без сигареты. Проблема усугубляется еще тем, что курение вызывает нарушение обмена веществ. Никотин стимулирует выброс адреналина, из-за которого происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и растет уровень сахара в крови. Во время курения сердцу приходится увеличивать число своих сокращений, поэтому курящие люди не могут заниматься спортом: физическая нагрузка заставляет сердце работать в еще более повышенном режиме, постепенно изнашивая его.
Одна из причин, из-за которой многие женщины не хотят бросать курить — риск поправиться. Действительно, в первое время после отказа от сигареты, человек может потолстеть из-за того, что «заедает» тягу к курению.
Пищевой контроль и физические нагрузки помогут избежать набора веса. К сожалению, наша жизнь полна стрессов, но нужно научиться справляться с ними.
Чтобы сохранять уровень кортизола в норме, необходимо соблюдать режим сна, меньше нервничать и переживать, правильно питаться и вести активный образ жизни.
Совсем не обязательно регулярно посещать спортзал и нагружать тело интенсивными тренировками, достаточно проходить в день от до км, в зависимости от физической формы.
Для сохранения душевного спокойствия очень подходит йога, дыхательные практики. Можно снимать стресс танцами, музыкой, читая книги, просматривая комедии. Установлено, что смех снижает давление и частоту пульса, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов.
Отличным вариантом расслабления является общение с домашними животными. Кроме некрасивой фигуры, кортизоловый живот чреват рядом заболеваний.
Прежде всего, это опасность метаболического синдрома и связанного с ним ожирения. Происходит образование висцерального жира, который окутывает внутренние органы и ведет к нарушению их работы. Другой негативный фактор повышенного кортизола - белок типа 4 RBP4 , который блокирует действие инсулина, формируя устойчивость к нему, что является угрозой возникновения диабета 2-го типа.
Это заболевание называют «тихим убийцей», а при лишнем весе его риск увеличивается в 40 раз. Кортизоловое ожирение может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза, гепатоза печени, онкологии. Большой вес — это также нагрузка на кости и суставы, одна из причин возникновения остеоартрита и артроза. Известно, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный.
Он связан с гормоном эстрагеном, действует как амортизатор между мышцами и кожной тканью. Подкожный жир необходим организму как энергетический запас на случай голода или недостатка калорий.
Его избыточное увеличение - результат неправильного питания большого количества быстрых углеводов, жирной высококалорийной пищи и отсутствие адекватной физической нагрузки.
У женщин подкожный жир обычно сосредотачивается на бедрах, а у мужчин — вокруг живота. Убрать подкожный жир можно с помощью низкокалорийной диеты в комплексе с регулярными высокоинтенсивными упражнениями. При этом необходимо знать, что в неделю организм способен сжигать не более г такого жира, что равнозначно питанию на ккал в день. Таким образом, агрессивное понижение калорийности и многочасовые тренировки не помогут ускорить этот процесс.
Этот вид жира является опасным. В отличие от нормального подкожного жира, висцеральный, его еще называют абдоминальным, «плохим» или «невидимым жиром», хранится глубже. Он располагается между органами, накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы, печени и почек, затем, по мере прогрессирования ожирения - вокруг желудка.
Висцеральный жир - это кусок жировой массы, которая незаметно сосредотачивается позади живота, в отличие от подкожного жира, который виден по всему телу.
Узнать у себя уровень висцерального жира достаточно просто. Для этого необходимо измерить обхват талии и бедер, а после чего разделить первую цифру на вторую. Коэфициент для здорового тела: 1,0 - для мужчин и 0,85 - для женщин.
Избыточный висцеральный жир давит на внутренние органы, нарушая их нормальную работу, может привести к воспалению и повышению артериального давления. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что этот тип жира выделяет ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность.
Еще одна проблема - это влияние висцерального жира на адипонектин или «жировой гормон». Роль адипонектина - регулировать жировые отложения.
Висцеральный жир подавляет адипонектин, заставляя тело производить больше жира, чем нужно. Факторами накопления вредных висцеральных жиров в области живота являются стрессы, недостаток физической активности и диета с высоким содержанием углеводов. Бороться с этим видом жира можно, регулярно занимаясь физической активностью, придерживаясь здоровой и разнообразной диеты, а также снижая уровень стресса.
Необходимо тренироваться не менее 30 минут ежедневно, исключить из рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира, заменив их на нежирный белок, овощи и сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и чечевицу. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, а не жарение во фритюре.
При использовании масел выбирайте более здоровые, например, оливковое или арахисовое. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и методы управления стрессом. При появлении жира на животе, не стоит тут же бежать к доктору за таблетками. Что же нужно сделать в первую очередь?
Прежде всего, необходимо проанализировать свой образ жизни, питание, уровень физической активности. Начать стоит с пересмотра рациона, исключив из него вредные продукты, фастфуды, уменьшив сладости и алкоголь, не злоупотреблять перекусами. Нужно наладить сон, ввести дома в привычку утреннюю гимнастику, просто больше ходить пешком, практиковать снятие стресса с помощью общеизвестных методик расслабления. Если ничего из перечисленного не помогает, и вы испытываете постоянную тревогу, депрессию и усталость, имеются проблемы со сном, расстройства пищеварения и стремительно увеличивается масса тела, стоит обратиться к врачу за, возможно, медикаментозным решением.
Жир на животе — это не только эстетическая проблема многих женщин и мужчин. Его связь с неправильным рационом не всегда очевидна. Стрессы могут быть причиной абдоминального ожирения и решить эту проблему обычными способами довольно проблематично. Но это нужно, так как кортизоловый живот может быть причиной и симптомом начинающегося серьезного хронического заболевания, такого, как, например, диабет. К счастью, стратегия, основанная на здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности и управлении стрессом, поможет вам избавиться от кортизола на животе.
Авторизация Регистрация.
FitoBlog Здоровое и правильное питание Кортизоловый живот: причины появления и способы лечения Кортизоловый живот: причины появления и способы лечения Категории статей. Отказ от ответственности Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели.
Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист. Причин может быть несколько, и все они очень различны:. Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного — избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.
При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее. Обвисший живот всегда выглядит непривлекательно.
Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем. Некоторые значимые рекомендации помогут приблизиться к цели:.
Пейте воду, не менее 2 литров ежедневно. Жидкость помогает избежать ненужных приемов пищи, активизирует метаболизм и способствует выведению вредных веществ из организма;.
Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, при этом необходимо следить за тем, чтобы еда была полезной и включала в себя необходимые для организма микроэлементы.
Следует рассчитать свою норму калорий и есть столько, сколько необходимо при похудении. Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывает степень физической активности человека:. A — это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:. Также, калории можно рассчитать, используя калькулятор калорий. Занимайтесь спортом, но только таким, который действительно приносит удовольствие и не доставляет чувства дискомфорта.
Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается.
Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;. Не стоит себя ограничивать, есть можно все, что захочется, в том числе шоколад и даже бургер. Главное при этом соблюдать норму калорий за день. Но начиная питаться с учетом КБЖУ, человек сам постепенно приходит к выводу, что предпочтительнее употреблять в качестве углеводов крупы, а свинину заменить курицей. Главное понимать, что жир не уходит постепенно со всего тела, у кого-то жир сначала уйдет с верхней части тела, а после уже начнет уходить с боков и живота, это все индивидуально.
Помимо всего вышеперечисленного важно усердно работать над собой и заниматься.
