Спортивное питание какое бывает, Главные спортивные добавки
Сывороточный протеин Протеин можно назвать основным помощником любого спортсмена. Он также содержится в говядине и красной рыбе но тоже не в той мере, в которой необходим атлетам. Спортивная одежда. Повышающие тестостерон. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки.
Аминокислоты наш организм вырабатывает самостоятельно, но их хватает только на поддержание жизнедеятельности организма. Если организм испытывает дополнительные нагрузки, то нужно принимать аминокислоты дополнительно.
В этом поможет как обычная пища, так и спортивное питание. Аминокислоты Amino HP — это состав из аминокислот для повышения силы и выносливости на тренировке, а также для предотвращения катаболизма и распада мышц. В составе три незаменимые аминокислоты BCCA, которые играют огромнейшую роль в построении мышц, так же комплекс, увеличивающий мощность мышц и силу их сокращений, плюс комплекс для выносливости и притока крови к мышцам, выводит молочную кислоту и продукты распада из мышц, уменьшает болезненность и ускоряет восстановление.
Если ваша мечта это подтянутое, рельефное, мышечное тело, то жиросжигатели линейки ANS это ваш верный выбор. Каждый продукт имеет в составе исключительно натуральные и растительные компоненты, которые несут только пользу вашей фигуре и общему состоянию организма.
Особенно стоит выделить жиросжигатель Diablo PM Stress Control , который работает, когда вы спите, принимается он на ночь, так же он увеличивает стрессоустойчивость и уменьшает уровень кортизола, гормона который разрушает мышечную массу и вызывает старение организма.
Креатин — это аминокислота, аккумулирующая энергию в мышцах спортсмена, а также повышающая его общую выносливость при помощи накопления аденозинтрифосфата АТФ. В небольшом количестве он может вырабатывать организм, но большую часть аминокислоты человек получает из еды. Самым богатым источником этой добавки является красное мясо.
Креатин Crexcel — супертопливо для спортсменов. Препарат усиливает накопленную емкость клеточной энергии и максимизирует эффективность генерации АТФ для достижения прироста силы, мощности и восстановления.
Кроме генерации АТФ и креатин-фосфата, препарат восполняет все необходимые минералы для сокращения мышц и увеличивает количество митохондрий в клетках. Препараты спортивного питания для повышения тестостерона, иными словами тестостероновые бустеры — класс пищевых добавок, применение которых направленно на стимуляцию выработки собственного тестостерона, с целью увеличения мышечного роста, коррекции гормонального фона, увеличение силы, выносливости, предотвращения старения мужского организма и повышения либидо.
Fortitude V2 — повышает свободный тестостерон, снижает уровень эстрогенов и кортизола, способствует увеличение лютеинизирующего гормона и подавление дигидротестостерона. Используется для повышение выносливости у спортсменов, поддержании работы мышц на протяжении долгого времени. Carb HP — это наиболее развитая технология в углеводных добавках, специально разработанный и созданный состав продемонстрировал невероятное повышение выносливости даже у элитных спортсменов.
Также CARB HP усилен розовой гималайской морской солью для подпитки спортсменов электролитами, природными минералами и элементами, которые очень важны для нормального сокращения мышц при работе спортсмена.
Предтренировочные комплексы рассчитаны для увеличения выносливости, силы, общего состояния организма на тренировках. Ассортимент предтренировочных комплексов бренда ANS представляет три комплекса Rave , Ritual , Dilate , каждый комплекс имеет свои особенности и индивидуальное предназначение.
Rave — ноотроп, комплекс увеличивающий концентрацию, внимание, память, энергию, а так же проводимость сигналов по нервной системе. Ritual — комплекс разработан для увеличения всех показателей на тренировке, выносливости, силы, накачки, ускорения восстановление и улучшения общего состояния организма на тренировке. Добавки для спорта разнообразны и обширны в своем ассортименте, поэтому для выбора нужно конкретно знать свою цель и свои цели при занятии спортом.
Нет конкретной формулы для всех, подбор спортпита сугубо индивидуален, ведь все люди разные и цели соответственно тоже. Выбирая это питание для себя, важно учитывать ряд факторов:.
Если ваша цель, это набрать массу, то в этом вам значительно помогут гейнеры. Гейнер представляет собой особый вид спортивного питания, созданный для содействия набору массы тела, а особенно мышечной массы. Целью этого продукта является обеспечение организма дополнительным количеством калорий, белка, углеводов и часто многих других питательных веществ.
В зависимости от вашего телосложения и скорости метаболизма, можно подобрать разные виды гейнеров.
Гейнеры классифицируются по двум признакам: по проценту белка и по видам углеводов в составе. По содержанию белка гейнеры делятся на:. Гейнеры по видам углеводов делятся на простые быстро усваиваются или сложные усваиваются медленнее.
Если у вас быстрый метаболизм и худощавое телосложение, то есть вам чрезвычайно трудно набрать любую массу, то вам лучше всего подойдут гейнеры на простой углеводной основе с небольшим содержанием белка.
Именно такой гейнер поможет вам при наборе массы, так как он очень быстро усваивается. Высокобелковый гейнер на простых углеводах с креатином и растительным экстрактами для лучшего восстановления. Среднебелковый гейнер на простых углеводах с использованием комплексного протеина. Среднебелковый гейнер на простых углеводах с добавлением витаминов, минералов и креатина.
Высокобелковый гейнер на сложных углеводах с минимальным количеством сахара и полезными жирами. Если у вас уже присутствует определенная физическая база и мышечная масса, однако вы хотите дальше прогрессировать в плане мышечной массы, то лучше всего вам подойдут высокобелковые гейнеры на сложных углеводах.
Именно гейнер такого типа будет лучше, потому, что он дольше усваивается и имеет большее содержание белка, что очень уместно при таких обстоятельствах. При наборе массы также может пригодиться добавка, которая способна улучшить силовые показатели — это креатин. Благодаря креатину можно значительно поднять свои силовые показатели и выносливость, соответственно будет легче набрать мышечную массу.
Есть разные виды креатина, которые варьируются в зависимости от того, задерживают ли они жидкость в организме во время приема:. Также существуют определенные виды гейнеров, которые имеют в составе и креатин также, поэтому в определенных случаях, если вы решите, что вам нужен и гейнер и креатин, то можно приобрести именно такие гейнеры, например:.
Если ваша цель сбросить вес или похудеть, то вам в достижении этого может помочь целый ряд разнообразных добавок спортивного питания. Самая распространенная добавка, помогающая при похудении, это L-carnitine.
Он работает по принципу транспортировки жировых клеток к мышцам и способствует их сожжению. Его результат гарантирован, если вы будете соблюдать калорийный дефицит и принимать его непосредственно перед кардио или анаэробными тренировками.
Такие комплексы могут гарантировать более широкое действие и ускорять метаболизм за счет экстракта зеленого чая в составе. Еще одним видом из данной категории для похудения являются термогеники. Данная добавка очень мощная, так как она сжигает жир за счет поднятия температуры примерно на 1 градус Цельсия, значительно повышает потоотделение и заставляет организм самостоятельно сжигать больше калорий.
Неважно, хотите ли вы набрать массу или похудеть, в любом случае организм нуждается в отдыхе и восстановлении после изнурительных тренировок. Конечно, в этом принимают участие сбалансированный рацион и здоровый сон, однако спортивное питание также может улучшить процессы восстановления. Именно в этом случае приходят на помощь протеины и аминокислоты. Протеин — это фактически синтезированный белок, который мы можем принимать для дополнения нашей диеты, ведь получить дневную норму только из пищи бывает трудно.
Белок является фундаментом, на котором строятся и восстанавливаются наши мышцы и это очень важно, как при наборе массы, так и при похудении. Аминокислоты в свою очередь, это элементы, на которые разлагается белок, и принимая именно их, мы можем ожидать мгновенного усвоения, значительного улучшения обновления и уменьшения проявлений крепатуры.
Подбор спорт пита для женщин может отличаться от перечня, который будет более актуален для мужчин, ведь наша физиология отличается. Среди женщин часто фигурируют добавки для похудения, лучшие варианты таких добавок:.
Жиросжиг - транспортирует жировые клетки к мышцам и способствует похудению. Комплексное действие жиросжигания и стимулирование метаболизма. Концентрированный термогеник - жиросжигание за счет повышения температуры тела и большего потоотделения. Термогеник, дополнительно помогающий выводить жидкость из организма.
Регулирует уровень глюкозы и предотвращает чрезмерную тягу к сладкому. Предотвращает чрезмерное усвоение жировых клеток и регулирует аппетит. Также стоит отметить, что и для женщин, и для мужчин, основой данного питания будет выступать протеин, а особенно сывороточный, потому что в нем имеется полноценный профиль аминокислот.
Абсолютно всем целесообразно будет принимать дополнительный белок, так как его дневную норму трудно употребить только из обычной пищи. Именно для женщин, фокусировка диеты на большем потреблении белка и меньшем потреблении углеводов может помочь при похудении и поддержании имеющейся мышечной массы.
Кроме того, в период занятий спортом рекомендуется принимать витамины в повышенных концентрациях, которые содержат полный комплекс витаминов и минералов, что значительно помогут организму при занятиях физическими нагрузками. Дополнительно, при занятиях спортом крайне важно принимать омегу-3, так как она необходима для нормального обмена веществ в организме, для построения новых тканей и также для выведения плохого холестерина.
Среди мужчин, конечно, большую популярность и действенность имеют добавки для набора массы и улучшения силовых показателей гейнеры и креатин.
Также мужчинам, в среднем со значительно большими физическими нагрузками, рекомендуется большее потребление аминокислот BCAA, EAA и протеина, однако важно отметить, что мужчинам крайне не рекомендуется принимать соевый протеин, ведь он будет блокировать выработку тестостерона, что губительно как для достижения своих спортивных. Кроме того, мужчины могут принимать различные предтренировочные комплексы, которые могут улучшить сам процесс тренировки и предоставить существенный приток энергии.
Есть разные предтренировочные комплексы, их можно разделить на два основных вида: предтренировочные комплексы для энергии и предтренировочные комплексы для пампа.
Памп — это термин, обозначающий процесс расширения сосудов мышц, вследствие чего туда попадает больше питательных веществ, что в дальнейшему способствует большему прогрессу в росте мышц. Конкретно в составе предтренировочных комплексов, пампу способствуют цитруллин и аргинин. Предтренировочные комплексы для энергии обычно включают в себя больше кофеина и бета-аланина и меньше цитрулина и аргинина.
В свою очередь, предтренировочные комплексы для пампа включают в себя больше цитрулина и аргинина, но меньше кофеина и бета-аланина. Среди лучших предтренировочных комплексов можно выделить:. Протеин получают из обычных продуктов питания, например, молока или молочной сыворотки, поэтому вреда на эрекцию такой или иной вид протеина не несет.
Аминокислоты обычно не имеют существенно заметного для человека действия. Однако их свойства являются безусловно эффективными для улучшения восстановления, в частности для защиты мышц от разрушения при интенсивных тренировках. При правильном потреблении креатина не ожидается абсолютно никакого вреда почкам. Однако, в случае приема моногидратной формы креатина важно не забывать пить много воды ежедневно, ведь данная форма креатина задерживает жидкость в организме.
Также стоит помнить, что креатин пьется не постоянно, а курсами, обычно 1. Топ-менеджер компании mega-mass. Эксперт в области спортивных добавок. Добавки из сывороточного белка способствуют синтезу мышечного белка и наращиванию мышц. Исследования, которые измеряют скорость синтеза белка после тренировки, показали, что сывороточный протеин более эффективен, чем другие источники белка, такие как казеин или соя. Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, имеет высокую биологическую ценность и содержит минимальное количество жиров и углеводов.
Казеиновый протеин содержится в коровьем молоке, и именно благодаря ему молоко имеет белый цвет. Казеин достаточно сложно усваивается, благодаря чему он дает чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит. Казеиновый протеин содержит все аминокислоты, необходимые человеку для наращивания мышечной массы.
Если у вас аллергия на молочный белок — прием казеина может вызвать нежелательные реакции. На настоящий момент нет достоверных исследований, указывающих на преимущество этого вида белка перед другими. Казеиновый протеин обычно употребляется перед сном, чтобы обеспечить организм постоянным притоком аминокислот на протяжении ночи, он также может использоваться в качестве дополнения к белковому коктейлю, чтобы увеличить его время усвоения.
Протеин яичный — это спортивная добавка, которая обычно получается из яичных белков. Протеин яичный обычно низкоуглеводный и низкожировой, что может быть полезно при диете с ограничением углеводов и жиров. Это не самый распространенный вид протеина, слишком частое его употребление может привести к дефициту усвоения витамина группы В.
Соевый белок — это вид растительного протеина, который получают из сои. Соевый белок, как и любой растительный нельзя назвать лучшим выбором для спортсмена, ведь он имеет не слишком высокую скорость усвоения. Соевый протеин также обладает рядом других полезных свойств, таких как низкая содержание жиров, холестерина и лактозы, что делает его хорошим выбором для вегетарианцев и лиц, страдающих непереносимостью лактозы.
Гейнеры — это порошки, которые, согласно заверениям на упаковке, способствуют набору веса, мышечной массы. В основном, гейнеры состоят из углеводов и небольшого количества белка.
Гейнер, выпитый сразу после тренировки будет весьма эффективен, углеводы помогут быстро восстановить запасы гликогена в печени и в мышцах.
Если же пить гейнер слишком часто, между тренировками, а не после них, излишки глюкозы приведут к образованию жировых отложений. В состав ВСАА входят три незаменимых аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Организм может получать их только с пищей. Лейцин значим для восстановительных процессов костей, мышц и кожи.
ВСАА не имеет преимуществ в сравнении с сывороточным протеином. Аминокислоты — это кирпичики из которых сделаны все белки нашего тела. В аминокислотах в таблетках содержится концентрат белка и группы аминокислот. Из двадцати необходимых аминокислот девять являются незаменимыми, они должны потребляться с пищей.. Чтобы их получить, надо разнообразно питаться, включать в рацион продукты животного происхождения.
Глютамин — это аминокислота, которая является важным питательным веществом, содержащимся в таких продуктах, как мясо, рыба и яйца.
Участвует в азотном обмене. Организм человека умеет генерировать глютамин самостоятельно. Глютамин используется как спортпит добавка, для улучшения физической формы и выносливости у спортсменов, кроме того он положительно влияет на работу кишечника.
Таурин — это аминокислота, входит в состав многих тканей и участвует в работе нервной системы. Она позиционируется как продукт, улучшающий производительность спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Хотя, было показано, что у него есть некоторые полезные свойства для здоровья, его эффекты в качестве спортивной добавки пока недостаточно изучены. Таурин естественным образом вырабатывается в организме и содержится в молоке, мясе и рыбе. Креатин используется для улучшения выносливости и результатов тренировок.
Главная его ценность связана с кратковременным эффектом улучшения спортивных показателей. Креатин поддерживает рост мышечной массы и улучшает регенерацию мышечных волокон после тренировок.
Креатин способствует задержке воды в мышечных клетках, и этот эффект может быть ценным для бодибилдеров и тем, кому важно показать массу. Следует с осторожностью подходить к этому виду добавок, так как в долгосрочной перспективе есть риск поражения почек. Бета-Аланин — это аминокислота, как добавка она используется для улучшения работоспособности, ускорения регенерации мышечных волокон после тренировок и увеличения мышечной массы. Некоторые исследования также указывают на возможные положительные эффекты бета-аланина на уровень энергии и восстановление после травм.
Однако, следует помнить, что большинство исследований по бета-аланину были проведены с использованием небольших групп людей или животных, и требуется больше доказательств его эффективности. D-рибоза — это углевод, который используется в качестве добавки в спортивном питании. D-рибоза может быть полезна для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, такими как бег, подъемы веса, или другие формы аэробной нагрузки, которые быстро истощают запасы энергии в мышцах.
Некоторые исследования показали, что использование. D-рибозы перед и после тренировки может ускорять восстановление и уменьшать мышечную усталость.
