После тренировки очень хочется есть, Чувство голода после тренировки: почему возникает, как справиться
Чем интенсивнее тренировка, тем вернее она поначалу убьет в вас всякое желание перекусить. Администрация сайта Woman. Оксана Александровна. Например, куриную грудку. Рецепт: завтрак с вафлями из кабачка и картофеля.
Вы думаете: «У меня была такая трудная тренировка! Я должна себя вознаградить». Доказано: женщины чаще переедают после тренировки, чем мужчины.
В этом виновата физиология: уровень гормонов, провоцирующих приступы голода, у женщин растет быстрее. Так природа бережет нас от истощения на случай беременности. Итак, мы выяснили: то, что вы съедаете перед тренировкой, может повлиять на ее результат. Не жалуйтесь, что до тренировки осталось меньше часа и вы просто не успеваете перекусить. Даже в этом случае можно найти вполне приемлемый вариант, чем «подзаправиться».
Итак, как долго вы планируете тренироваться?
Во время занятия вы можете без напряжения разговаривать растяжка, йога. И раз она будет легкой, можете в спешке не наедаться: ваши энергоресурсы вряд ли успеют истощиться. Лучший выбор. Половинка яблока и вода.
У вас наверняка найдется время для небольшого перекуса: комбинации нежирных продуктов с низким гликемическим индексом.
Йогурт с ржаным хлебцем и кусочками фруктов. Во время тренировки организм перенаправляет кровь от желудка к мышцам, пищеварение замедляется. Если вы подкрепитесь незадолго до тренировки, брожение непереваренной пищи может вызвать дискомфорт и боль. Не успели поесть? Устройте перекус с простыми углеводами. Лучший выбор — кусочек белого хлеба с низкокалорийным желе или спортивный напиток.
Вам нужны продукты с низким гликемическим индексом, чтобы оптимизировать жиросжигание. Лучший выбор — Порция индейки с коричневым рисом. Голод застал вас по пути из зала домой?
Подкрепиться не помешает, ведь вы собираетесь заниматься больше часа. Однако вам вряд ли понравится делать на полный желудок перевернутые позы в йоге или тянуть мышцы пресса. Лучший выбор — пара зерновых хлебцев и кусочек сыра. Чтобы занятие «под занавес» вас все же не утомило, съешьте блюдо, в котором зерновые будут сочетаться с протеинами и жирами.
Все это усваивается с разной скоростью, и вы все время будете сыты. Лучший выбор — чашка мюсли с молоком, яйцо вкрутую. Опасная ситуация! И времени до занятия — всего ничего, и работа предстоит нешуточная. Выход — простые углеводы, которые понадобятся вам в большем количестве, чем для короткой тренировки.
Съешьте блюдо на — ккал. Лучший выбор — чашка хлопьев с изюмом или нес-колько хлебцев с джемом. Одни виды фитнеса подавляют аппетит, другие его, увы, лишь разжигают. Узнайте, как именно действуют на вас ваши тренировки и чем лучше утолить голод после них.
В магазин. Новости Видео Тесты.
Красота Фитнес Питание Радости жизни Здоровье и долголетие. Главная Фитнес Советы Как перестать объедаться после тренирово к. Обманным путем Потренировавшись, вы премируете себя за достигнутые успехи чем-то вкусненьким? На самом деле. Посттренировочный эффект возникает, когда ваше тело использует энергию, чтобы вернуться к состоянию покоя. Начните пропускать перекус после тренировки, и за пять дней вы сэкономите до ккал.
Участники эксперимента, проведенного в University of Ottawa, сжигали на прогулке ккал, но считали, что потратили ккал.
И в итоге переедали ккал. Если хотите знать, сколько сожгли калорий, воспользуйтесь одним из калькуляторов калорий в Интернете. Вознаграждая себя, любимую, жирной свининой или пирожными, вы не похудеете. Ищите другие способы себя поощрить.
Сходите на педикюр или поболтайте полчаса с подругой по телефону. Вы думаете: «Шоколад перед тренировкой?
Почему нет!
Он все равно перегорит». Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Nutrition, женщины, предпочитавшие продукты с высоким гликемическим индексом шоколадки, пирожные , во время тренировок сжигали на 55 ккал меньше, чем те, кто выбирал продукты с низким ГИ овсянка, йогурт.
Ешьте сладости умеренно и не перед тренировкой. Ешьте, чтобы худеть Итак, мы выяснили: то, что вы съедаете перед тренировкой, может повлиять на ее результат.
Меньше 60 минут. Низкоинтенсивная тренировка Во время занятия вы можете без напряжения разговаривать растяжка, йога. Довольно часто люди путают чувство голода и жажды, поскольку наш мозг нередко вводит нас в заблуждение, интерпретируя дегидрацию как муки голода и вынуждая нас есть больше, чем нужно.
Испытывая чувство голода, попробуйте сначала выпить большой стакан воды, спортивного напитка, либо травяного чая. Также добавьте электролиты — чтобы избежать снижения их уровня в организме из-за вымывания с потом или потребления слишком большого количества жидкости.
Небольшой перекус перед длительным бегом также может помочь вам избежать переедания после тренировки. Уровень сахара в крови находится на самом низком уровне по утрам, поэтому не стоит выходить на длительную пробежку утром натощак, «с пустым баком». Пополните запасы энергии в организме легким завтраком , например, тостом с арахисовой пастой, энергетическим батончиком или кашей. Оригинал статьи. Перевод — Ольга Полякова. Длительный бег.
Скорость и продолжительность длительного бега. Питание до, во время и после тренировки. Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку. Руководство по питанию до и во время марафона.
Питание для восстановления после тренировок. Почему спортсменам нужны углеводы? Как часто нужно есть?
Питьевой режим и водно-солевой баланс. Рецепт: завтрак с вафлями из кабачка и картофеля. Рецепт: куриные грудки в ореховой панировке. Рецепт: спагетти из цуккини с запеченой форелью. Как справиться с неутолимым чувством голода после длительной тренировки? Чтобы справиться с чувством постоянного голода после тренировки: включите в свой рацион питания побольше белка и полезных жиров; пейте достаточное количество жидкости до и во время тренировки; заранее приготовьте полезную и сбалансированную пищу, чтобы вы могли съесть ее сразу по возвращении с тренировки.
Ниже вы найдете несколько советов: Каковы основные принципы питания после тренировки? После длительных пробежек я так хочу есть, что съедаю все, что попадается мне на глаза, и не могу остановиться!
Через какое время после длительной тренировки следует поесть? Может ли питание во время тренировки помочь?
Может быть, вам просто хочется пить? Необходимо ли есть перед пробежкой? Итак, ваша стратегия для обуздания чувства голода после длительной тренировки должна быть следующей: Перед тренировкой позавтракайте. Во время тренировки употребляйте спортивное питание небольшими порциями чаще, чем обычно. Пейте побольше воды. Выпивайте большой стакан жидкости перед едой каждый раз, когда почувствуете голод.
