Отложить на потом
Стоит также составить список отложенных дел, личных и профессиональных, больших и малых, и подсчитать цену прокрастинации по каждому из них. В МВД предупредили о попытках склонения детей к террористической деятельности. Челябинский комбинат выставил на продажу участок в промзоне. Когда это все же произошло, я не была стройнее себя после тех двух родов, может быть, даже наоборот.
Я вел учет времени и обнаружил, что в течение одной недели я шесть часов потратил на то, чтобы оттянуть начало работы над заданиями. И это я говорю только о том времени, потраченном на прокрастинацию, которое было учтено.
Это заставило меня задаться вопросами: «Почему мы откладываем дела, даже если знаем, что это противоречит нашим интересам?
Как победить прокрастинацию? Можно ли это сделать, не испытывая отвращения к себе и способам, которые будут использованы в процессе? Причем, согласно исследованию группы ученых, за последние 25 лет уровень прокрастинации у населения повысился. Я общался с исследователями и прочитал десятки статей в научных журналах в поисках ответа. Найденная информация легла в основу моей книги, и я убедился в том, что многие полученные мной рекомендации, к счастью, действительно работают.
Прежде всего, я понял, что человеку свойственно прокрастинировать. Само по себе откладывание дел в долгий ящик «чисто подсознательная, эмоциональная реакция на то, что нам делать не хочется», говорит Тим Пичил, автор книги «Не откладывай на завтра».
Чем неприятнее работа, тем больше хочется ее отложить. В своем исследовании Пичил определил семь факторов, которые усиливают непривлекательность задачи. Подумайте о том, что вам хочется отложить прямо сейчас, и вы увидите, что для этой задачи характерны многие, если не все, свойства, которые Пичил отметил как повышающие вероятность прокрастинации:.
На уровне неврологических функций логически прокрастинацию объяснить нельзя. Она возникает в части мозга, ответственной за эмоции, в вашей лимбической системе, и оказывает сильное влияние на префронтальную кору, часть мозга, отвечающую за ваши рациональные поступки.
Эта часть мозга сдается в тот момент, когда вы бросаете работу и начинаете читать Facebook или запоем смотреть «Карточный домик». Но есть способ помочь той части мозга, которая отвечает за логичные поступки, одержать победу.
Как только вы почувствуете, что конфликт между логичным поведением и эмоциями приближается, начинайте сопротивляться порывам к прокрастинации. Вот самые лучшие способы, которые я испробовал на себе. Решите, какие из семи факторов прокрастинации, по Пичилу, влияют на работу, которой вы так боитесь.
Затем попытайтесь по-другому взглянуть на задачу, чтобы придать ее завершению большую привлекательность. Возьмем, к примеру, составление квартального отчета. Если эта работа кажется вам скучной, можно превратить ее в игру.
Засеките, сколько слов вы можете написать за 20 мин. Или, если вы считаете рабочее задание неоднозначным и расплывчатым, организуйте рабочий процесс так, чтобы в нем были выделены конкретные этапы, выполнение которых вы со своей командой будете отслеживать ежемесячно.
Когда в задаче присутствуют факторы прокрастинации, мы противимся ее выполнению. Но насколько высок уровень такого сопротивления?
Представим, что при подготовке к будущему проекту вам нужно справиться с довольно скучным исследованием. Чтобы узнать свой порог сопротивления, оцените по скользящей шкале усилия, которые вы готовы затратить на это задание. Например, сможете вы сосредоточенно читать в течение одного часа? Нет, такой промежуток времени не подходит? А если ограничить его 30 мин? Сокращайте его до тех пор, пока не найдете то значение, при котором сопротивление работе уйдет, — и приступайте к ней.
Для современного общества прокрастинация является самым настоящим бедствием: постоянное откладывание важнейших дел на потом не только вредит людям, но также ухудшает экономическую ситуацию в стране. Как правило, перечисленные обстоятельства зависят от умения планировать свои дела и определять их приоритетность. Какие тренировки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в отличной форме и получать от этого истинное удовольствие?
Попробуем в этом разобраться. Если индекс массы тела выше нормы, то риск столкнуться с ухудшением здоровья увеличивается. Как и в случае с недостаточным весом, могут возникнуть небезопасные болезни сердечно-сосудистой системы. Чаще всего представительницы прекрасной половины человечества выбирают для секса высоких и подтянутых партнеров, считая их наиболее привлекательными.
Доказано, что к постоянному чувству утомления могут приводить не только загруженность по работе, отсутствие отдыха и недосып, но и серьезные проблемы с щитовидной железой. Создание стильного и функционального дизайна в санузле требует разумного подхода к планированию, комплектации и размещению мебели, а также к выбору сантехники. Значительную часть пространства в санузле занимает именно сантехника, поэтому установка унитаза современной эргономичной конструкции станет отправной точкой при планировании дальнейшего оформления.
Старея, человек начинает больше доверять окружающим, благодаря чему значительно улучшается его психологическое состояние. Фруктовые соки не так безобидны и полезны, как это может показаться на первый взгляд.
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах.
Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале. Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений. Найден способ, как перестать откладывать важные дела. Как избавиться от прокрастинации: учимся все делать вовремя.
Матрица Эйзенхауэра - как рационально распределять свое время.
Эксперты: нелюбимая работа может стать причиной стрессов. Как перестать быть вечно занятым, при этом ничего не делая? Ученые назвали идеальную продолжительность рабочей недели. Карьера и бизнес. Три причины желания отложить дела на потом Чтобы преодолеть привычку откладывать исполнение дел и заданий в долгий ящик, нужно. Порой, чтобы преодолеть привычку откладывать исполнение дел и заданий в долгий ящик, стоит вооружиться нехитрыми психологическими приемами.
Психоаналитики из России рассказали, почему у человека может возникать желание «откладывать дела на потом». Все дело в том, что прокрастинация понятие в психологии, которое обозначает склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел обусловлена совсем не чувством лени, как обычно считают люди.
Одна из них — это банальное отсутствие личного интереса. В этом случае человек, задавшись вопросом: «Для чего я это делаю? И именно отсутствие заинтересованности заставляет человека откладывать порученное дело в долгий ящик.
В таком случае выходом может стать появление мотивации к выполнению необходимой задачи или перепоручение этого дела более заинтересованному лицу.
