Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале
Выбирайте одно упражнение для каждой группы мышц — ваша задача сделать тренинг более интенсивным, а не напряженным. Чтобы запустить процесс похудения, достаточно 1 общей тренировки 3 раза в неделю. Для тех, кто хочет поддерживать тонус мышц.
Для девушек это чаще всего ноги, ягодицы, живот, бока, руки. В общем, работать нужно со всеми частями тела.
Чтобы запустить процесс похудения, достаточно 1 общей тренировки 3 раза в неделю. Лучше всего за одно занятие прорабатывать все основные группы мышц.
Если тяжело выполнять такой массив за тренировку, можешь разделить программу на две части. Девушкам, которые хотят похудеть, нужно понимать, что правильное питание — главное условие для эффективного сжигания жира. Круговой цикл состоит преимущественно из базовых упражнений. К ним относятся упражнения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп: разные вариации приседаний, тяг и жимов.
Также этот список можно дополнить упражнениями Burpee Бёрпи , прыжками со скакалкой, занятиями на беговой дорожке велотренажере, орбитреке, эллиптическом тренажере.
В качестве примера приведу 2 варианта программы круговой тренировки. В первом варианте мы за тренировку прорабатываем все тело, во втором —делаем акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги и ягодицы.
Ты можешь чередовать программы или заниматься по одной из предложенных.
Оба варианта подойдут как для опытных девушек, так и для тех, кто только начал заниматься в тренажерном зале. Итак, тему круговой тренировки для девушек в тренажерном зале считаю полностью раскрытой. И еще раз напомню, что правильное питание — главное условие для эффективного сжигания жира и похудения. В спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера.
Все, что нужно для успешных занятий в тренажерном зале — определить у себя. Круговая тренировка — это чередование нескольких видов упражнений. Например, упражнение на руки сменяется упражнением на грудь. Интервальная тренировка — это чередование темпа упражнения.
Например, бег сменяется ходьбой. Надеемся, наша статья поможет вам разобраться в особенностях круговых тренировок. Желаем успехов и высоких результатов!
Главная Блог Круговая тренировка в тренажерном зале. Круговая тренировка в тренажерном зале. Содержание: Что такое круговая тренировка Для кого подходит Польза Виды Рекомендации Противопоказания Отличие круговой тренировки от интервальной Сегодня фитнес-клубы предлагают виды тренировок на любой вкус и уровень физической подготовки.
Что такое круговая тренировка Круговая тренировка — это цикл чередующихся упражнений. Для кого подходит Метод круговой тренировки основан на базовых упражнениях. Польза Круговые тренировки в тренажерном зале имеют множество плюсов для красоты и здоровья спортсмена. Среди них: улучшение сердечно-сосудистой системы; развитие силы и выносливости; похудение; улучшение дыхательной системы; формирование рельефности тела; развитие баланса и координации; ускорение метаболизма; повышение тонуса тела.
Виды Круговые тренировки делятся на два вида: линейные упражнения и последовательные. Линейные упражнения Это стандартная круговая тренировка. Последовательные упражнения С данным видом круговой тренировки мышцы прорабатываются отдельно друг от друга.
Рекомендации Для эффективных круговых тренировок в тренажерном зале советуем: делать разминку и заминку для предотвращения травм; включать упражнения с проработкой основных групп мышц плечи, грудь, спину, пресс, бедра, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия ; прорабатывать все части тела с одинаковой интенсивностью; создать такую последовательность упражнений, чтобы противоположные группы мышц чередовались например, отжимания — тяга ; увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать риска травм; стремиться к увеличению повторений или к увеличению времени каждого упражнения; сократить периоды отдыха к минимуму для ускорения метаболизма, если хотите похудеть.
Противопоказания У круговых тренировок в зале существует ряд противопоказаний по здоровью. Мы не рекомендуем циклические упражнения при: заболеваниях сердечно-сосудистой системы; безуглеводной диете риск образования гипогликемии ; заболеваниях дыхательной системы; заболеваниях опорно-двигательного аппарата; послеоперационном периоде; беременности; послеродовом периоде; инфекциях и воспалении; повышенной температуре.
Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни.
Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть. Разные упражнения. В рамках одной тренировки делай разные по сложности упражнения на мышцы верхней и нижней частей тела.
Нет перерывов. Первая круговая тренировка дается нелегко, так как ты должна отказаться от пауз между упражнениями и подходами. Цель занятия — сохранение пульса на одном уровне, а отдых сбивает его. Если тебе совсем сложно, сгруппируйте упражнения в блоки и делайте небольшие паузы между ними.
Все по кругу. Комплекс упражнений нужно повторить не меньше трех раз. Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения.
