Как поспать 8 00 за 4, Можно ли выспаться за 4 часа?
Можно ли приучить себя спать меньше? Почти , и я жажду следующего сна. Зачем эта устаревшая модель?
Его нельзя использовать для продуктивной работы, потому что голова постоянно как в тумане, свежие идеи на ум не приходят, и вообще, делать ничего не хочется. Таким образом, 4 часа сна в сутки — для большинства людей все-таким маловато. Это достигается следующим образом. На протяжении своего эксперимента обязательно введите в практику регулярные занятия спортом! Гармоничная физическая нагрузка не менее получаса активности в день доказанно снижает физиологическую потребность человека во сне.
Также вам помогут пребывание на свету в первой половине дня прогулки, рабочее место около окна и утренние стимуляторы чай, кофе. Надеемся, что эта статья ответила на вопрос: «Можно ли выспаться за 4 часа? Иногда сократить длительность своего сна можно. Если же для вас это не так, то лучше смириться. Пусть у вас будет меньше активного времени в сутках — но зато у вас будет более долгая и здоровая жизнь!
Главная Статьи Здоровый сон Можно ли выспаться за 4 часа? Здоровый сон. Многие люди хотели бы сократить длительность своего сна, чтобы дольше работать или получить больше личного времени.
Это явление вовсе не является атрибутом современности — во все времена существовали персонажи, принижающие значимость сна. Кто может выспаться за 4 часа Небольшая «теоретическая часть». Люди, которым требуется часов сна, называются короткоспящими. Те, кому для отдыха нужно часов — это долгоспящие. Остальные — люди со средней потребностью во сне.
Это большинство из нас. Если вам тоже кажется, что вы слишком мало спите, задайте себе два вопроса: Большую часть жизни вы спали так же мало, как и сейчас? Вы высыпаетесь за то небольшое количество часов, которое спите?
Что будет, если обычный человек начнет спать по 4 часа У людей со средней и тем более высокой потребностью во сне ситуация иная. Человек будет попросту испытывать признаки недосыпания: Плохое самочувствие на протяжении дня; Головная боль; Снижение памяти, внимания; Снижение работоспособности; Сонливость; Ухудшение физических кондиций; Повышенный аппетит.
Они выражаются в повышенном риске: Артериальной гипертонии; Атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов; Ожирения; Сахарного диабета; Деменции; Болезни Альцгеймера; Ускоренного старения. Полифазный сон и жизнь Некоторые люди считают, что «взломали код» и научились лишать себя сна настолько тонко и грамотно, что это нисколько не навредит. Как сделать сон более эффективным и научиться высыпаться за меньшее время? Начните спать по строгому режиму.
Вначале будет тяжело, потом легче, организм «приспособится». Пять часов будут казаться вам роскошью, ведь вы вполне бодры с утра и готовы к свершениям днём. А вечером? Вечером все устают.
В мире, где популярна концепция успеха — важно делать больше и лучше, чем другие. Если умножить сэкономленные секунды на десяток или сотню сотрудников, обученных использованию сочетаний клавиш — показатели продуктивности реально растут.
А теперь представьте, как экономит время грамотно написанное программное обеспечение, которое работает почти без багов и всплывающих без причины диалоговых окон. При подобных подсчётах речь идёт о секундах, не о часах.
Стоит ли тратить драгоценное время жизни на сон? Это около 30 лет!
Ведь можно успеть намного больше, незаметно урезав время сна на 1 — 2 часа, чуть позже — на 3 — 4. Всего на час меньше — это уже 7 часов в неделю! Почти целый рабочий день, который можно потратить на любимое хобби, на друзей или на ту же работу. Почему бы и нет, если это принесёт выгоду? Хотите узнавать о новых статьях, акциях и распродажах первыми?
Подписывайтесь на нас в социальных сетях! Действительно, нужно сделать максимум, пока ещё можешь и пока есть силы, пока молод. Мы же взрослые люди, а режим — это для слабаков или для детского садика, где после тихого часа печенье и компот, а там показатели личной эффективности сомнительные.
С распространением информации в интернете стало легко найти необходимые данные для того, чтобы, наконец, понять, что организм — сложная система. И некоторым удаётся «взломать» её и превратиться в подобие сверхлюдей. Очень заманчиво. Выясняется, что для того, чтобы тело полностью физически восстановилось, необходимо всего 4 часа сна. Остальное требуется для мозга. Но погуглив немного, вы обнаружите, что 20 минут медитации могут заменить полноценный сон.
Это подтвердят любые просветлённые йоги и даже некоторые богини. Кому и зачем нужно, чтобы вы спали часов в сутки? Зачем эта устаревшая модель? Мир уже другой и мы должны меняться, чтобы отвечать его требованиям. Самое время задуматься. На планете Земля эволюция работает над живыми существами около 3,7 миллиарда лет. Существует множество форм жизни. Уже доказано, что спят муравьи, спят улитки и спят альбатросы в полёте. Спят рептилии и млекопитающие.
И это не текст колыбельной. Выдры держатся лапками друг за друга, чтобы их не разнесло течением, пока они спят. Каждый вдох дельфины делают осознанно, поэтому какое-то время считалось, что они не могут спать. Но дельфины спят около 10,5 часов в сутки, просто одно полушарие становится значительно менее активным, чем другое.
Зачем животным, у которых есть высшая нервная деятельность — сон? Это прямая угроза жизни, это трата драгоценного времени, которое можно было бы потратить на поиск пищи, размножение и получение нового опыта. Неужели нельзя эту опцию просто отключить? Видимо, нельзя. Потому что сон — это плата за развитый мозг. Как вы думаете, сколько спят крысы? Крысы спят 12,6 часов в сутки. Кстати, кошки спят чуть меньше, 12,1 часов в сутки.
А мы им завидуем. Собаки спят примерно столько же, сколько и дельфины — около 10 часов в сутки. Человекообразные обезьяны, как и человек, спят в ночное время, от 7 до 10 часов. Гориллы спят больше, по 14 часов в день. Если 3 — 4 часовой сон кажется привлекательным, то присмотритесь к когнитивным способностям коров и жирафов. Младенцы спят от 20 до 16 часов в сутки.
Ленивые, бесполезные увальни? Как бы не так. За первый год жизни младенцы не только активно растут и учатся управлять своим телом, они осваивают язык. Да, они не могут говорить или используют короткие, простые слова. Но они очень многое уже понимают. Это невероятно большая работа мозга, который создаёт все новые и новые нейронные связи, постоянно обрабатывая поступающую информацию об окружающем мире. Зачем же столько спать, если можно ещё больше учиться?
Мозг избавляется от лишней информации, сохраняет необходимое в долговременной памяти. Префронтальная кора, ответственная за логику, кратковременную информацию и создание сложных планов и схем взаимодействия — отдыхает.
Обработка информации идёт по своим законам, мозг решает, что ему важно и сохраняет именно это. Вы можете забыть данные, необходимые вам по работе, но вы будете помнить сотню значимых мелочей от вкуса бабушкиных блинчиков и номера телефона школьной подруги, которая уже 20 лет назад сменила адрес, до привязчивого мотивчика из рекламы туалетной бумаги. Привычная логика дремлет вместе с вами, и именно поэтому вы видите эти странные сны. Учёные проследили за тем, какие зоны мозга активны у крыс во время прохождения лабиринта.
Во сне у подопытных «загорались» те же паттерны, только в 20 раз быстрее. То есть мозг «проигрывал» успешные стратегии поиска еды, пока крысы спали. И им снились аппетитные кусочки сыра, спрятанные где-то там, в недрах стеклянного лабиринта. А на следующий день они справлялись с поставленной задачей быстрее.
Многие слышали о позитивном влиянии визуализаций.
Этим методом пользуются и спортсмены перед выступлением: они закрывают глаза и представляют себе, как выполняют тот или иной трюк. Музыканты во время отдыха представляют, как играют на воображаемых инструментах, и это реально улучшает их технику. Метод не работает, если практиковаться только на воображаемом инструменте, но в Финляндии есть чемпионат мирового уровня для экспертов по воздушным гитарам. Во сне происходит процесс, схожий с конструированием той или иной ситуации при визуализации.
Активны те же зоны мозга, что и при прохождении испытания или решении задачи. Но во сне всё это происходит быстрее, циклы повторяются несколько десятков или даже сотен раз, в зависимости от глубины и продолжительности сна.
Некоторые другие зоны мозга даже более активны, чем во время бодрствования. Потому что спящий больше не контролирует движения, не должен интерпретировать информацию, поступающую по зрительным каналам, не вступает в социальное взаимодействие. Вся мощность мозга может быть направлена на управление другими процессами.
Сон важен и для физического восстановления. Иногда кажется, что для того, чтобы полноценно отдохнуть, достаточно всего 3 — 4 часа. Но нехватка сна сказывается даже на функционировании мышц-стабилизаторов.
Если попросить человека постоять на одной ноге — дольше и ровнее будет стоять тот, кто выспался. В Калифорнийском Университете провели исследование среди группы спортсменов. Участников распределили по группам, которые спят по 5, 6, 7, 8, 9 часов. За ними наблюдали на протяжении всего сезона. И это напрямую относится к таким незаметным, на первый взгляд, мышцам-стабилизаторам. Справедливо и обратное, если спортсмен будет плохо спать перед соревнованиями, высока вероятность, что он выступит хуже, чем мог бы.
Если человек систематически не высыпается, но регулярно тренируется, его показатели всё равно будут ниже. Нехватка сна вызывает проблемы со здоровьем. Мы уже говорили о негативном влиянии дефицита сна на нервную систему и психическое здоровье.
Систематический недосып также напрямую связан с развитием болезни Альцгеймера и раковыми заболеваниями. Я часто читаю статьи, на тему того, как улучшить свое внутреннее ощущение. Оптимальная длительность сна для взрослого человека — 8 часов. В идеале ложиться нужно где-то около , так как в период с до ночи в нашем организме вырабатывается соматотропин гормон роста , более того в это время отдыхает именно наше тело.
Вы, конечно, можете лечь спать в или , выспаться, проснуться в — Но при этом отдохнет ваш мозг, но не тело. Знаете это чувство, когда просыпаетесь утром, вроде выспались, но при этом чувствуете себя как-то вымотано?
Я влюблена в свою комнату, что дает мне преимущества для ощущения себя.
Я всегда сплю с открытым окном. Стараюсь делать так, чтобы в вазе всегда стояли цветы, постельное белье было свежим, а от подушки приятно пахло ванилью. Все это способствует моему комфорту. Купите ароматические свечи, подберите постельное белье любимого цвета, купите комфортную пижаму. Уют — важная составляющая хорошего сна, поэтому не стоит игнорировать этот пунктик.
Немало важно и то, что за 4 часа до сна стоит исключить спорт. Заниматься после обеда у меня нет ни сил, ни желания. Если же вы тренируетесь по вечерам, лучше пусть это будет растяжка или, например, дыхательная гимнастика.
