Дыхание при панических атаках
Гончарова Татьяна Владимировна. Что поддерживает паническое расстройство? Паническая атака длится в среднем минут, редко час и более. Например, человек замечает, что его дыхание изменилось.
Кроме физиологических реакций, существует еще и психологический компонент реакции «бей или беги». Автоматические реакции включают внимательную фокусировку на важных целях, таких как источник угрозы и потенциальные пути побега.
Вторичные психологические ответы могут включать оценку значения реакций организма. Например, люди с паническим расстройством часто неправильно трактуют реакцию «бей или беги» как катастрофический признак «у меня сердечный приступ», «если это будет продолжаться, я сойду с ума».
Реакцию «бей или беги» первым описал американский физиолог Уолтер Брэдфорд Кэннон в книге «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости» Он отметил, что, когда животным грозит хищник, их организмы выделяют гормон адреналин, который может привести к ряду телесных изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания. В последствии этих изменений, мышцы лучше снабжаются кислородом и энергией.
Это помогает животным пережить угрожающие ситуации, подготовив их тела в бою или бегству. Современное понимание реакции «бей или беги» отражены в работе Мэгги Шауер и Томаса Эльберта Физиологическая реакция «бей или беги» играет решающую роль в выживании во время действительно опасных ситуаций. Однако у многих людей, страдающих тревожными или другими расстройствами, может возникнуть угроза недостаточного уравновешивания парасимпатической нервной системы, которая должна успокаивать физиологическую активацию.
Многим людям, страдающим от беспокойства и панических атак, помогает глубокое понимание реакции «бей или беги». Если раньше они могли неправильно трактовать телесные признаки, связанные с этой реакцией как признаки будущей катастрофы, то ее понимание становится полезной техникой «декатастрофизации».
Аналогично, люди с посттравматическим стрессовым расстройством ПТСР могут ошибочно воспринимать усиленное физиологическое возбуждение как показатель существования настоящей угрозы. А понимание реакции «бей или беги» помогает им чувствовать себя безопаснее, а также применить стратегии расслабления и заземления.
Катастрофическое мышление запускает панические атаки. У каждого человека мысли отличаются. Чтобы узнать больше о своем опыте паники, когнитивно-поведенческая терапия предлагает вести дневник панический атак, где указываются симптомы, катастрофические мысли, неполезные стили мышления.
Человек учится анализировать свое мышление и формировать сбалансированные мысли. Как мы отмечали, люди, страдающие панические атаки, неправильно трактуют конкретные ощущения в теле. Например, Лена почувствовала усиленное сердцебиение и боль в левой половине грудной клетки и подумала, что потеряет сознание, а Коля в такой же ситуации подумал, что он сойдет с ума и может нанести вред другим. Один из лучших способов узнать истинную природу своих ощущений в теле — позволить себе их ощущать без избегания.
Когнитивно-поведенческая терапия КПТ может предложить упражнения для работы с пугающими во время панической атаки ощущениями в теле. Столкновение со страхами и соответствующими ощущениями в теле проводится исключительно с специалистом КПТ. Панические атаки лечатся!
Люди, страдающие от панических атак, часто обнаруживают, что их жизнь стала ограниченной. Они избегают ситуаций и мест, связанных с паническими атаками. Однако, если человек прошел предыдущие три этапа лечения осознала реакцию «бей или беги», научился понимать свои симптомы и мысли, пережил с КПТ-терапевтом упражнения столкновения со страхами и соответствующими ощущениями в теле , то вполне возможно, что он способен справиться с ситуациями, которых избегал ранее, и убедиться, что угрозы на самом деле нет.
Столкновение с ситуациями, которых человек боится, называется экспозицией. КПТ-терапевт может ознакомить с основными принципами экспозиции, вместе с человеком исследовать его поведенческие привычки и провести поведенческие эксперименты, которые позволят противостоять страхам, преодолевая избегание. Я соглашаюсь на обработку персональных данных.
Я погоджуюсь на обробку персональних даних. Я не робот. UA RU. Записаться на консультацию. Правила записи. Панические атаки. Что такое паническая атака? Симптомы панической атаки: потливость; учащенное сердцебиение; ощущение нехватки воздуха; дрожь в теле; одышка; боль или дискомфорт в груди; ощущение дискомфорта в животе, резкие позывы в туалет; тошнота; ощущение будто теряешь сознание, головокружение; парестезия ощущение онемения или покалывания ; приливы жара или холода в теле; дереализация ощущение нереальности происходящего или деперсонализация состояние отчуждения от самого себя ; страх сойти с ума; страх потери контроля над своим телом; страх смерти.
Паника или страх Страх возникает в момент опасности. От панической атаки в паническое расстройство При паническом расстройстве происходит: неожиданно повторяющиеся панические атаки не менее двух случаев за полгода ; чрезмерная тревога, что произойдет повторение панической атаки; избегание мест или ситуаций, в которых они могут происходить.
Что вызывает паническое расстройство? Единой причины, которая приводит к панической атаке, нет. Наиболее вероятные факторы, вызывающие панические атаки и паническое расстройство, такие: Сильная биологическая реакция на стресс.
И иногда даже такое полезное занятие может стать причиной возникновения или усиления панических атак.
Физические упражнения способны снижать уровень адреналина, высокое содержание которого становится причиной тревог и страхов. Если в вашем организме его много, то риск возникновения паники возрастает в несколько раз. Поэтому умеренные нагрузки помогают снижать количество этого гормона и избегать обострений. Но, если сразу набрать слишком высокий темп, с непривычки поначалу это может привести к обратному эффекту, когда организм подвергается еще большему стрессу.
Некоторые упражнения могут показаться безобидными на первый взгляд, но если делать их неправильно или превысить допустимые пределы, это тоже может плохо сказаться на состоянии здоровья. Поэтому, прежде чем начать бег при панических атаках или в качестве профилактики, лучше проконсультироваться с врачами по поводу состояния здоровья и допустимых нагрузок, а также с опытными тренерами.
Иногда даже профессиональные спортсмены страдают от панических атак. Как правило, это происходит из-за чрезмерных ожиданий и давления окружения. Когда от тебя ожидают высоких результатов и придают этому слишком много важности, появляется страх неудачи.
Особенно это усиливается перед важными соревнованиями и марафонами. Организм и так истощен усиленными тренировками, а к этому еще добавляется нестабильное психоэмоциональное состояние, что в итоге приводит к потере контроля и панической атаке.
Учащение пульса и повышение артериального давления также могут привести к усилению тревожности, поэтому важно вовремя отслеживать эти изменения, останавливаться или снижать темп.
Буквально несколько повторений ситуаций в которых во время занятий спортом вами начинает овладевать страх могут перечеркнуть любое стремление к активному образу жизни и значительно ухудшить ваше физическое состояние. В итоге спорт может стать триггером и каждый раз провоцировать возникновение атак.
Чтобы этого не происходило необходимо проанализировать полностью ситуацию, изучив все обстоятельства и разобравшись, что могло послужить толчком для переживаний, и убрать их влияние.
Если это сложно сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту, гипнологу.
Городничев Алексей Владимирович Психотерапевт, психиатр. В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены ЛСД , кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки.
Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику. Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне "ясного неба". На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд.
Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация. Избавление от приступов паники - ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни.
Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния.
Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.
Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки. Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку , поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего.
Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию. Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации.
