Диетические завтраки для похудения, ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро - Сладкие хроники
Ой, Лена, как я тебя понимаю Неблагодарное дело эта гранола А лен мне очень нравится. По желанию добавьте в салат горсть орехов. Ирина, читайте внимательней.
Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно! Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:. Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!
Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.
Кушать можно уже через 20 минут. То есть, если ваша норма ккал, то утром употребите ккал. При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около мл основного блюда и не более мл какого-нибудь напитка. Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить.
В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.
Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах. Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей , то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов. Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку , и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром.
Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:. Пример завтрака правильного питания углеводного вида:. Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода. Белковые варианты выглядят не менее вкусно:. Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы. В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.
Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса. Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:. Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.
Ингредиенты: Яйца - 2 шт. Молоко - мл Шпинат - 25 г Сыр - 20 г Приготовление: Отделяем белок от желтка.
К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком. Белки взбиваем в пышную пену до стойких пиков доводить не обязательно. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем. Отправляем в разогретую до градусов духовку на 15 минут.
Пищевая ценность на г : Калорийность - ккал Белки - 10 г Жиры - 9 г Углеводы - 2 г. Ингредиенты: Овсяные хлопья в сыром виде - 25 г Ягоды - г Молоко - 50 мл Мёд - 1 ч. Приготовление: Варим овсяные хлопья до готовности. Смешиваем все ингредиенты в блендере. Пищевая ценность на г : Калорийность - ккал Белки - 2 г Жиры - 2 г Углеводы - 18 г. Подборка полезных диетических завтраков. Здесь большой выбор рецептов диетических блюд, которые отлично подходят для полезного завтрака. Суп с курицей и овсянкой.
Сегодня приготовим диетический суп с овсянкой и курицей.
Он очень простой в приготовлении и достаточно сытный, чтобы утолить голод. Салат с консервированной форелью, авокадо и помидорами.
Простой в приготовлении низкоуглеводный салат с консервированной форелью, авокадо и помидорами черри. Чиа-пудинг с бананом и ягодами.
Простой в приготовлении, очень полезный и вкусный диетический десерт из молока с семенами чиа, бананом и ягодами. Сегодня приготовим очень вкусный диетический бургер без муки с соусом из авокадо. Крем-суп из брокколи и цветной капусты.
Всего за 15 минут мы приготовим кастрюлю отличного диетического сливочного супа из брокколи и цветной капусты.
