Диета на 2 недели, Диета для ленивых - меню на неделю, отзывы, основные правила
Хочешь получить доступ к актуальной информации по похудению и здоровому образу жизни? С помощью автоматитческого подбора на сайте вы можете выбрать наиболее комфортный и здоровый способ снижения веса, который подходит именно для вас. Эксперт Михаил Гаврилов. За полчаса до еды выпейте стакан воды.
Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго. Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю».
Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.
В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов. Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо.
Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки овощи, фрукты , молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени.
Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты — проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм а любая диета — это нагрузка. Возможен сокращенный вариант диеты — на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло кг. Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых: даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.
Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя , да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе.
Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают.
Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно. Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды — это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит — это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная. Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты — мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается.
Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить — потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов.
Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями. Тем не менее, любая диета — это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных.
Если тебе некомфортно пить два стакана воды — пейте один. Теплая вода пьется лучше — пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает — замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете. Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут.
Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много. Следи за своим самочувствием и состоянием.
Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время. Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти — режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен.
Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.
Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом — а именно этого и позволяет добиться спорт.
Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в калорий. Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому данный метод не рекомендуется.
Считается, что более здоровой скоростью похудения является 0,5—1 килограмм в неделю. Для этого необходимо ежедневно сжигать на — калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей.
Сократите повседневное потребление калорий, чтобы создать их дефицит, и больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий на протяжении дня. Достичь поставленных целей помогут также здоровые изменения в образе жизни. Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса.
Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес». Совет : не добавляйте в овощи сливочное или растительное масло, так как это увеличит количество калорий. Попробуйте вместо этого приправлять овощи травами, специями, уксусом и лимонным соком. Совет : учтите, что можно разбить тренировки на более короткие интервалы, если вы не можете ежедневно заниматься спортом сразу все отведенное время.
Попробуйте тренироваться 3 раза в день по 10 минут или 2 раза по 15 минут вместо того, чтобы заниматься спортом 30 минут за один раз. Совет : если вам не нравится пить простую воду, добавьте в нее ломтик лимона, несколько ягод или ломтик огурца, чтобы придать ей аромат и избежать дополнительных калорий. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа.
Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как сбросить 7 кг за две недели.
В этой статье: Подходящая диета. Физические упражнения для потери веса. Другие изменения в образе жизни. Дополнительные статьи. Метод 1. Фиксируйте то, что вы едите, с помощью дневника питания или соответствующего приложения. Чтобы добиться дефицита калорий, необходимо контролировать все, что вы употребляете в пищу. Лучше всего делать это с помощью дневника питания или соответствующего приложения для мобильного устройства.
Записывайте в дневник или приложение все, что вы едите. Постарайтесь ежедневно употреблять калорий, если вы женщина, или калорий — если мужчина. Кроме того, если вы заранее знаете, что будете есть, можно заблаговременно занести это в дневник. Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и равномерно распределять их между основными приемами пищи и перекусами. При этом не имеет значения, соблюдаете ли вы низкожировую или низкоуглеводную диету.
Оба типа диеты одинаково эффективны для похудения, поэтому выберите такую, которая лучше подходит вам. Съедайте 2—3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи. Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и в то же время они богаты пищевыми волокнами и благодаря этому хорошо утоляют голод.
Ешьте больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи — таким образом вы сократите количество потребляемых калорий и здоровым способом справитесь с чувством голода. Например, можно съесть утром вместе с тостами и яйцами 2 стакана дыни, на обед — зеленый салат и тарелку супа минестроне, а на ужин — 2 стакана варенных на пару овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи.
Включите в повседневный рацион 2—3 порции нежирных молочных продуктов. Было показано, что при низкокалорийной диете нежирные молочные продукты помогают сбросить вес.
Ежедневно употребляйте 2—3 порции нежирного молока, йогурта или сыра. Ешьте острую пищу, чтобы ускорить обмен веществ. Содержащийся в острых продуктах капсаицин помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению и удержанию нового веса. Добавляйте в пищу острый перец, сальсу и специи с перцем чили, чтобы получать больше капсаицина. Замените высококалорийные продукты их низкокалорийными аналогами. Даже небольшие изменения в рационе могут привести к увеличению повседневного количества калорий.
Если вы обнаружите, что большое количество дополнительных калорий приходится на напитки, перейдите на воду или другие низкокалорийные жидкости. Если вы часто перекусываете на протяжении дня вредными продуктами, замените чипсы и конфеты свежими фруктами и овощами. Вспомните, сколько стаканов сока, газированных и других сладких напитков вы употребляете на протяжении дня.
Например, если вы ежедневно выпиваете миллилитров сока и газированных напитков, это соответствует примерно дополнительным калориям, которых можно избежать, если перейти на воду.
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы быстрее сбросить вес. Было показано, что периодическое голодание помогает похудеть.
Запланируйте приемы пищи так, чтобы каждый день они приходились на один и тот же временной интервал продолжительностью 8—10 часов. Ничего не ешьте в промежутках между этими интервалами. После этого ничего не ешьте до 7 утра следующего дня. Метод 2.
