Что делать если я хочу кушать, 10 причин, почему нам постоянно хочется есть
Я ем, ем, а мне все мало Самый легкий способ поднять его — поесть. Возможно, активное поедание именно этих продуктов и является ответом на вопрос, почему все время хочется есть. Глобальных причин может быть две: физиология и патология.
Если вы хотя бы раз обнаруживали себя ночью у холодильника, не понимая как вы там оказались, не переживайте — вы точно не одни, это распространенное явление. Хорошая новость в том, что вечерние походы к холодильнику можно предотвратить. Вместе с экспертами Первого клинического медицинского центра ПКМЦ и Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью мы разобрались, откуда берется вечерняя тяга к еде, и выяснили, как с ней бороться.
Специалист также добавила, что при нарушениях сна активно вырабатывается грелин гормон голода , при этом снижается чувствительность к лептину гормону сытости. Это приводит к тому, что чувство сытости не наступает, сколько бы мы не съели. Кроме того, если мы поздно ложимся спать, в организме вырабатывается большое количество кортизола гормона стресса , что тоже приводит к повышению аппетита.
Большинство людей живет в постоянном стрессе и не умеет правильно с ним справляться. А самый простой и доступный способ побороть тревогу, неудовлетворенность и усталость — накормить себя чем-то вкусным. Ко всему прочему, беспокойство негативно влияет на работу надпочечников.
Это, в свою очередь, может вызывать падение уровня глюкозы в крови. Самый легкий способ поднять его — поесть. Организм в таком случае будет сам выбирать продукты, которые помогут в максимально быстрые сроки поднять уровень сахара.
Скачки глюкозы могут также случаться, если в течение дня злоупотреблять простыми углеводами: шоколадом, картофелем, бананами, мороженым и так далее. Человек может испытывать очень сильный голод вечером просто потому, что он неправильно питался в течение дня. Недобор калорий, несбалансированное питание, нехватка белка, клетчатки и жиров — все это организм будет пытаться восполнить ночью.
В первую очередь, дело в восполнении уровня глюкозы в крови, о котором мы уже говорили. Но есть и другие причины. Постоянное желание съесть сладкое и мучное может говорить о нарушении микробиома кишечника. Бактерии, живущие в этом органе, могут «диктовать» нам пищевые привычки. Например, если у человека диагностирован кандидоз, то ему всегда будет хотеться именно сладкого и мучного.
Тяга конкретно к шоколаду иногда сигнализирует о том, что в организме не хватает магния. Этот микроэлемент при стрессе расходуется в огромных объемах. Голод и аппетит регулирует скоординированная работа нервной, эндокринной и пищеварительной систем. Чрезмерное чувство голода называется полифагией и может быть вызвано рядом причин. Рассмотрим некоторые из них. Это диеты, нацеленные на быструю потерю веса с большим ограничением калорийности — не более ккал в сутки.
Постоянное чувство голода в таком случае преследует по понятной причине — ограничение рациона. Обычно к таким методам прибегают те, кому нужно похудеть за рекордно короткие сроки. Но долго придерживаться краш-диеты нельзя. Это приведёт к серьёзным последствиям — нарушению обмена веществ, потере мышечной ткани, ослаблению иммунитета, ухудшению внешнего вида.
Ирина: Те, кто плохо спит, часто склонны к перееданию. Недостаток сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением, — грелин и лептин. Грелин — «гормон голода», сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Когда вы лишены сна, организм вырабатывает больше этого гормона.
Лептин сигнализирует мозгу, что вы сыты. Когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает. А это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии.
Постоянная тяга к перееданию может сигнализировать о недостатке витаминов и минералов. Без важных веществ организм работает в аварийном режиме, и приступы голода лишь говорят о его попытке восстановиться.
Ирина: Жировая ткань — это эндокринный орган, который вырабатывает вещества, влияющие на чувствительность тканей к инсулину. То есть жир играет ключевую роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета II типа, которые при прогрессировании ухудшают друг друга. При инсулинорезистентности клетки не получают питания, так как не чувствуют инсулин — глюкоза в клетки попадает всё хуже — «топлива» нет.
Сытость приходит с запозданием, вот и появляется навязчивое чувство голода. Повышенный аппетит может быть связан с предменструальным синдромом ПМС. В этот период, как правило, снижается гормональный фон. Тут и отёки, и перепады настроения, и даже агрессия тяжёлая форма предменструального синдрома. На фоне этого появляется тяга к углеводам сладости, булочки , поскольку они высвобождают гормоны радости.
Булимия может привести к неконтролируемому аппетиту после эпизода стресса. Это серьёзное расстройство психики, которое нуждается в специализированной лечебной помощи. Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее! На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи Чувство голода после еды — почему постоянно хочется есть. Что делать, если постоянно хочется есть?
Почему так происходит? Разбираемся вместе с диетологом. Ирина Кононенко. Материалы по теме. Как выбрать хорошую черешню и чем она отличается от вишни. Фото: istockphoto.
