Бодибилдер сайт тело
Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы. Skylark 7 лет назад. Рельефное тело девушки: план тренировок и питания.
А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой. Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер. В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам.
Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс. На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.
Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек. Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.
Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:. Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии чисто подсознательно. Для нас важнее плавность изгибов тела.
Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим — полноватые девушки. Но в любом случае, могу сказать, излишек жировых отложений негативно сказывается на привлекательности. Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.
Существует много формул для расчета идеальных параметров женского тела. Но ни одна из них не может быть эталоном. При одинаковых показателях одна девушка будет выглядеть стройнее из-за особенностей телосложения или осанки, у другой ноги будут казаться длиннее потому, что талия расположена выше.
Поэтому все формулы — это только лишь рекомендация, не стоит стремиться точно соответствовать идеальным параметрам.
Но, если вести правильный образ жизни и грамотно питаться, можно сделать любое тело гораздо красивее! Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры. Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.
Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек. Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:. Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.
У таких девушек нормальный обмен веществ в организме , им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть. У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными.
Купленные файлы предоставляются в формате JPEG. При использовании требуется указывать источник произведения. Подробнее об условиях лицензий. Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах договорах, актах, реестрах , в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк запрещено и преследуется по закону. Для полноценной работы с фотобанком необходимо, чтобы в браузере был включён JavaScript.
Пожалуйста, включите его. Грудные мышцы учувствуют в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер. Лучшее упражнение — обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье, для атлетов, которые имеют травмы грудных мышц, в восстановительный период рекомендуем жим лежа и разведения гантелей , а также сведения рук в тренажере бабочка.
Пресс — одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием слой жира может банально скрывать рельефные кубики. Кому интересно, можете прочитать подробно, о том, как построить красивый пресс здесь.
Одно из самых эффективных и проверенных упражнений — скручивания на скамье под углом вниз и подъем прямых ног в висе.
Бицепс участвует в сгибании руки, состоит из длинной внешней и короткой внутренней головки. Одно из самых эффективных упражнений тренажерном зале для наращивания больших и сильных рук — подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом. Трицепс выполняет функцию разгибания руки, состоит из 3-ех основных пучков : внутренний, медиальный и латеральный. Лучшее упражнения для накачки массы объема трицепса — жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях.
Предплечье отвечает за движение пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак.
Чем сильнее предплечье, тем больший вес атлет сможет поднять в отдельном упражнении, когда нагрузка идет на соответствующие мышцы, например, в становой тяге , а также с помощью крепкого хвата можно провисеть долго в висе на турнике, что значительно облегчит процесс подтягиваний.
Лучшего упражнения для увеличения силы предплечья нету, так как их надо тренировать комплексно, в разных направлениях и под разными углами как делают армрестлеры , что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение сгибание и разгибания рук в запястьях.
Ягодицы — одни из самых крупных мышц в теле, участвуют в наклоне и выпрямление туловища, а также отвечает за поворот бедра вовнутрь и наружу. Лучшее упражнение для накачки упругих ягодиц — глубокие приседания со штангой на плечах. Бицепс бедра учувствует во вращении и сгибании голени, а также в разгибании бедра и совместно с большой ягодичной мышцей туловища. Рекомендуется сначала накачать грубую мышечную массу ног, а потом уже оттачивать рельеф бицепса бедра, например, изолированным упражнением — сгибания ног лежа в тренажере.
Квадрицепс состоит из 4-ех головок — прямой, медиально широкой, латерально широкой, и промежуточно широкой мышцы бедра, поэтому его называют четырехглавым. Четырехглавая мышца участвует в разгибании голени в коленном суставе и сгибании бедра. Все тоже самое, как и с бицепсом бедра — сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее.
Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается разгибание ног в тренажере. Икроножная мышца самая выносливая в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни, а также для стабилизации тела при ходьбе и беге.
Увеличить ее в размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой. А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами , поэтому, чтобы увеличить икроножные мышцы, необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени.
Подберите рабочий вес на тренажере в диапазоне повторений в подходах, так чтобы последние повторения было сложно выполнять. Лучшее упражнение для накачки икр — подъем на носки сидя а тренажере. Приведенные упражнения на скелетные мышцы, одни из самых эффективных в своем роде, поэтому они должны обязательно включаться в вашу тренировочную программу по бодибилдингу. Чем больше мышечная группа , тем больше надо времени нужно для восстановления ее после тренинга. Именно поэтому, мы настоятельно рекомендуем вам тренироваться по циклическому методу , при стремлении прогрессировать в тяжелых базовых упражнениях становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа , то есть использовать легкий, средний и тяжелый тренинг, либо выстроить тренировки по сплит-системе подходит для продвинутых атлетов.
Количество повторений в упражнениях на массу, должно быть в диапазоне , в подходах, с перерывом Если ваша цель увеличить силовые показатели, то количество повторений снижайте до , а время отдыха между подходами увеличиваете до минут. Ясное представление и понимание, тренировочного процесса , принесет вам наилучшие результаты в культуризме, ваши тренировки будут проходить более эффективно и безопасно. Сохранить моё имя и email в этом браузере для последующих моих комментариев.
Не подписываться Все новые комментарии Ответы на мои комментарии Сообщить мне о новых комментариях по электронной почте. Ваше имя пользователя. Ваш пароль. Забыли пароль? Получить помощь. Политика конфиденциальности. Восстановление пароля. Ваш адрес электронной почты.
Портал Бодибилдинга и Фитнеса. Бодибилдинг Все Биографии бодибилдеров Статьи по бодибилдингу. Дневник тренировок для тренажерного зала. Роль гликогена в организме.
