Упражнения для укрепления мышц стопы
Гантели увеличивают эффективность упражнения, но если нагрузка для тебя всё ещё недостаточна, попробуй вариант подъёма на носок одной ноги. Поднимать внутренние края стоп. Если ты легко сохраняешь равновесие в течение минут, твои стопы работают нормально.
Для растяжения верхней части стопы необходимо:. Сильные ступни — это устойчивые ступни, а устойчивые ступни с меньшей вероятностью испытают нездоровый уровень пронации или супинации.
Стабильность, подвижность и сила стоп играют важную роль в оптимизации производительности. Отсутствие стабильности на опоре, которая первым делом воздействует на стопу, дает неверный импульс вверх по всему телу, что может привести к травмам во всем опорно-двигательном аппарате.
Уделяйте внимание в тренировках разминке и укреплению стоп — от этого зависит исход каждой вашей тренировки. Стиль жизни и ЗОЖ. Упражнения для стоп: разминка и растяжка голеностопа. Лучшие упражнения для стоп: разминка, укрепление, растяжка. Валерия Андреева Член сборной России по легкой атлетике. Разминка голеностопа на весу.
Вставание на носочки с опусканием. Упражнения с сопротивлением. Динамическая растяжка стоп у опоры. Разминка с мячами. Упражнения на устойчивость. Растяжка стоп. Читайте нас в ВКонтакте Дзен.
Простые и эффективные упражнения для разминки, укрепления и растяжки стоп и голеностопов. Содержание статьи. Почему болят мышцы после тренировки? Как справиться с этим состоянием?
Фото shutterstock. Как правильно приседать с собственным весом? Объясняет тренер. Как научиться подтягиваться? Советы от чемпионки России по легкой атлетике. TRX петли для тренировок: что это? Польза и варианты упражнений с петлями. Медитация: влияние на организм. Зарядись здоровьем. От классической утренней гимнастики до зарядки современного человека.
Упражнение «планка»: как правильно делать, польза и виды планок. Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые поддерживают тело в правильном положении и выполняют функции амортизаторов, смягчая ударные нагрузки во время ходьбы и бега. При плоскостопии форма свода стопы нарушена. Она выглядит плоской, и вся или большая её часть соприкасается с землёй. Плоскостопие бывает мобильным и ригидным, продольным и поперечным.
При мобильном плоскостопии стопа сохраняет гибкость и способна образовывать свод, однако он становится плоским в положении стоя. Такой вид плоскостопия встречается часто и поддаётся коррекции при помощи специальных упражнений. При ригидном плоскостопии стопа жёсткая и не может образовывать свод. Обычно это результат того, как сформировались кости в стопе. В таком случае упражнения помогут остановить прогрессирование болезни на ранней стадии и предупредить негативное влияние на состояние позвоночника и суставов.
Самые распространённые причины деформации стопы: малоподвижный образ жизни, лишний вес, слабость мышц, врождённые особенности и ношение неудобной обуви. По сути стопа перестаёт выполнять свои основные функции — амортизацию и баланс.
Упражнения являются эффективным способом коррекции стоп от деформации. Противопоказаний к выполнению нет, но необходимо делать всё технически верно и соблюдать элементарные ограничения. Например, любые острые травмы, свежие раны, болезненные ощущения. Плоскостопие легче всего убрать у детей, ведь их тело ещё формируется, а стопа более гибкая.
Не всегда упражнения способны вернуть нормальное состояние стопам, но они способны остановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Тренировка для стоп: упражнения для разминки, растяжки и укрепления голеностопа.
Егор Ходырев. Фото: istockphoto. Сергей Алексутов. По ссылке рассказали, как снять боль с поясницы:. По ссылке найдёте комплекс полезных упражнений для подростков:. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Хью Джекман показал, как готовится в спортзале к премьере фильма «Дэдпул 3». От необычных отёков до ночной потливости: эти признаки могут указывать на туберкулёз.
У Кейт Миддлтон рак: как на болезнь принцессы отреагировали члены королевской семьи.
Учёные рассказали, как хранить листовую зелень, чтобы избежать заражения кишечной палочкой. Повышенный риск гипертонии: в этих 8 продуктах соли больше, чем в пакете чипсов. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины.
Останавливается деформация стоп, уменьшается боль, зажатость мышц. Очень важно укреплять мышцы стоп спортсменам, особенно тем, кто работает с тяжёлыми весами или занимается бегом.
Именно стопа принимает максимальную нагрузку во время беговых и силовых упражнений.
Слабые мышцы стопы или их неправильная постановка могут стать причиной травм. Гимнастика для стоп полезна тем, кто страдает от судорог и боли в лодыжках. Упражнения снижают болевые ощущения и значительно уменьшают появление судорог. Упражнения для стоп улучшают осанку и, в целом, работу всего опорно-двигательного аппарата. Прежде чем приступить к упражнениям, разомнись, разогрей мышцы и связки. Эластичные мышцы обеспечат работу стоп по полной амплитуде, что увеличит эффективность тренировки и до минимума снизит вероятность травм.
И только после этого приступай к тренировке.
Положи на пол полотенце. Будто ладонью ухвати его стопой и начинай тянуть к себе. Аналогично выполни упражнение второй стопой. Упражнение усиливает связки мышц подошвы, развивает пальцы ног, усиливая хватательную функцию стопы. Длинные и короткие сгибатели пальцев обеспечивают гибкость и силу для различных движений стопы.
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу.
Сядь на стул, поставь стопы на пол. Начинай перемещать стопы вперёд: пятки упираются в пол, «ползут» только пальцы ног. Повтори то же самое упражнение, но «отползай» пальцами назад. Выполнять можно как поочерёдно каждой стопой в отдельности, так и одновременно стопами двух ног.
Упражнение укрепляет червеобразные мышцы — мышцы подошвенной части стопы. Они участвуют в отталкивании пальцами при ходьбе и беге и гасят часть нагрузки при приземлении. Чем сильнее сокращение этих мышц, тем больше сила, с которой разгибатели действуют на суставы пальцев стопы. Сокращая икроножные мышцы, медленно поднимись на носки. На секунду зафиксируй верхнее положение и, растягивая икроножные мышцы, плавно опустись на пятки.
Сделай 3 подхода по раз. Одно из самых простых упражнений для стоп укрепляет также голени и лодыжки. Основную нагрузку получает трёхглавая мышца голени, которая состоит из поверхностной икроножной и глубокой камбаловидной мышц. Эти мышцы обеспечивают подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе. Усложнённая версия предыдущего упражнения. Встань на подставку высотой см так, чтобы пятки и свод стопы свисали. Руки прямые, вдоль туловища, гантели держи прямым хватом. На вдохе, напрягая икры, поднимись на носки.
Задержись на секунду в верхней точке.
