Схема на турнике
Когда вы почувствуете достаточно силы, тогда и переходите к следующему этапу. Стать участником фан-зоны. Конечно, девушкам гораздо сложнее начинать заниматься из-за разницы с мужчинами в физиологии и распределения центра масы тела, ведь в большинстве случаев они не обладают развитыми мышцами рук и спины, возникшими в результате переноски тяжестей в домашнем хозяйстве например, сумок с продуктами из магазина. Программа занятий на турнике и брусьях. Мы используем куки cookies для улучшения работы сайта.
Через один-три дня отдыха после завершения третьего тренировочного дня седьмой недели проведите контрольный тест фазы I — выполните максимально возможное количество подтягиваний с хорошей техникой, точно так же как при проведении начального теста. Перед тестом обязательно нужно хорошо отдохнуть, насытить организм водой, тщательно провести разминку, растяжку и позитивно настроиться на тренировку — мысленно увидеть, как вы без видимых усилий выполняете повторение за повторением, сметая все преграды на пути к своей заветной цели.
Независимо от того, какое количество подтягиваний вы сумеете сделать во время контрольного теста фазы I, не может быть никакого сомнения в том, что данная цифра окажется намного выше того результата, который вы продемонстрировали семь недель назад. Одни люди без проблем проходят такие контрольные проверки, в то время как у других они вызывают серьезные трудности.
Но если вы впервые завершаете фазу I этой программы, значит, уже установили несколько личных рекордов в подтягиваниях! Вы достигли таких высот, как 15 подтягиваний подряд и 60 подтягиваний за тренировку, и должны находиться совсем близко к преодолению барьера 20 подтягиваний без перерыва!
Поздравляем с переходом к фазе II! Это 7-недельная программа повышенной сложности, направленная на резкое повышение количества повторений, выполняемых за тренировку.
На данном этапе вы доведете его до Менее чем за 50 дней вы сможете подняться на невероятную вершину — 50 подтягиваний подряд. Ваш прогресс в этой программе будет отмечен несколькими знаменательными вехами: 25,30 и 40 повторений за один подход. Покорение любой из этих высот послужит хорошим поводом для празднования — а некоторые из вас могут сделать их своей конечной целью данной программы.
Пятьдесят подтягиваний без перерыва — это поразительное достижение, и оно по плечу далеко не каждому. Но не рассчитывайте, что ваш путь будет легким. Вы никогда не доберетесь до этой трудной цели, если не будете как следует питаться, тренироваться и отдыхать. Задача выполнения 50 подтягиваний подряд может оказаться трудной, но ее решение обогатит вас невероятно ценным опытом. Даже при условии правильной техники и сбалансированного режима тренировок выполнение большого количества подтягиваний оказывает чрезвычайно сильное влияние на организм.
НЕ выполняйте упражнение, если испытываете боли либо чувствуете щелчки в плечевых или локтевых суставах. Поэтому, пожалуйста, перед или во время фазы II предоставьте себе столько дней отдыха, сколько потребуется для полного восстановления.
Вся тяжелая работа, которую вы уже проделали, пойдет насмарку, если вы перетренируетесь и это приведет к травме. Поэтому соблюдайте осторожность и тренируйтесь с умом. Если вам потребуется дополнительный отдых между подходами, сделайте передышку!
Количество повторений значительно возрастет, поэтому, если от усталости или одышки ваша техника начнет ухудшаться, опуститесь на пол и отдохните столько, сколько потребуется, перед тем как продолжить. Если вы почувствуете острую боль, головокружение или изнеможение, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Если хотите больше подобных программ, пишите в комментариях! Если хотите узнать подробнее о каком-либо из авторов - тоже пишите, напишем статью. Да, инет суровый!
Программы нужны! Пока на отжиманий пойду, а эту припрячу на страничке. Я присматриваюсь к схеме по сто подтягиваний и сто отжиманий на брусьях. Но сомневаюсь в возможности выполнить сто подтягиваний за 10 подходов. Размышляю, как быть. SizovIgor подтягиваний за 10 подходов - это вполне реально, не сомневайся.
Вот так взяли парня снова огорчили. KS4 А нас очень огорчает, что он платные тренировки в зале с железом называет "стрит воркаут". Мы используем куки cookies для улучшения работы сайта. Пользуясь сайтом domsporta. Сохрани себе, чтобы не потерять:. Какую пользу приносят подтягивания на турнике? Каким может быть положение рук при выполнении подтягиваний Техника выполнения классических подтягиваний По какой программе лучше заниматься новичкам?
Программа на 4 недели и рекомендации Подтягивания на турнике считаются классическим упражнением с собственным весом и демонстрируют потрясающую эффективность Однако «работать» в полную мощь они начинают только тогда, когда программа их выполнения составлена грамотно.
Этот вид упражнений с собственным весом помогает: укрепить суставы и связки верхних конечностей; поддерживать в норме здоровье опорно-двигательного аппарата; укрепить мышцы верхней части корпуса рук, плеч, спины, груди ; развить выносливость и подготовить тело для выполнения других упражнений.
Каким может быть положение рук при выполнении подтягиваний От того, как расположены кисти на перекладине турника, напрямую зависит, какие мышцы будут брать на себя максимальную нагрузку. Прямой: ладони развернуты от себя. Нагрузка приходится в основном на предплечья, двуглавые мышцы плеча, дельты, широчайшие мышцы спины. Обратный: ладони развернуты к себе.
Максимальную нагрузку испытывают бицепсы, также задействуются широчайшие мышцы спины. Разнохват: одна ладонь развернута от себя, другая — к себе. Максимальную нагрузку берут на себя передняя дельта, бицепсы. Узкий хват: кисти на перекладине находятся на минимальном расстоянии друг от друга.
Нагружаются бицепсы, передние дельты, нижняя часть широчайших мышц. Широкий хват: кисти предельно далеко находятся друг от друга между ними см.
Если выполнять подтягивания к груди, можно проработать бицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Подтягивания за голову позволяют нагрузить двуглавые плечевые мышцы, широчайшие, трапецию. Классический хват — кисти находятся на ширине плеч, нагрузка распределяется пропорционально на все задействованные мышечные группы. Техника выполнения классических подтягиваний Встаем под перекладину; Кладем на нее кисти, используя описанный выше классический хват; Полностью выпрямляемся; Сводим лопатки; Втягиваем, слегка напрягая, живот; Опускаем плечи вниз, стараясь не зажимать ими шею; Делаем носом полу-вдох и в это же время подтягиваем свое тело наверх так, чтобы подбородком дотянуться до перекладины.
Уже на середине «пути» делаем выдох, заканчивая его в верхней точке; Плавно опускаемся в исходное положение на глубоком вдохе. По какой программе лучше заниматься новичкам? Хит продаж. В корзину.
Турник Absolute Champion треххватный к стене. Набор мини-эспандеров Original Fit. Ваша корзина.
