Программа для девушек в тренажерном зале на массу, Тренировки для набора массы для девушек
Следуйте инструкциям в письме. Скажем сразу, что все они довольно-таки трудные. Теория и практика: тренинг для жиросжигания Фитнес-тесты: определите свой уровень физподготовки Как правильно дышать во время тренировок Силовые тренировки: сколько отдыхать между подходами?
Как тренируются автогонщицы: упражнения для всех мышечных групп в одной тренировке!
Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности. Главная Тренировки Как набрать вес девушке: программа тренировок в зале фото. Как набрать вес девушке: программа тренировок в зале фото. Автор статьи: Людмила Васильченко. Содержание статьи:.
Темы публикации силовой тренинг набор массы. Комментарии 0. По дате.
По рейтингу. Смотрите также:. Видео по теме. Статьи по теме. Теория и практика: тренинг для жиросжигания Фитнес-тесты: определите свой уровень физподготовки Как правильно дышать во время тренировок Силовые тренировки: сколько отдыхать между подходами?
Вход Войти через Яндекс ID. Войти через VKontakte. Войти Регистрация. Согласен с условиями использования и политикой конфиденциальности. Согласен получать рассылку. Зарегистрироваться Есть аккаунт.
Войти через Яндекс ID. На указанный вами адрес электронной почты было отправлено письмо. Подтвердите свой email, чтобы активировать аккаунт. Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок.
И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале. Соблюдение рекомендаций тренера даст не только хорошие визуальные изменения тела и отличное самочувствие.
Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск:. Тренер подбирает программу тренировок, подходя индивидуально к проблеме каждой девушки. Следит за влиянием того или иного упражнения на тело и своевременно вносит изменения. Похудеть мечтает практически каждая девушка.
Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале:. Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов.
Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок. Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах.
Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале. Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными. Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая — на сжигание жира.
В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день. Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, то есть программа тренировок рассчитана на 12 занятий.
Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке. Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений. Затем следует изменение нагрузки. Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц.
Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки. Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам. Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель. Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания.
Основной принцип — это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое.
И ни в коем случае не кушать часа после тренировок. Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах. Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону. Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на группы мышц.
Просто на проблемные участки их больше. Например, девушке с типом фигуры «груша» необходимо включить в занятия упражнения для верха тела и низа.
Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов.
На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам. Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц.
Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в дня для отдыха и восстановления. Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором — чрезмерная.
Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически раз в месяца заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс. Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения силовые или кардио и в каком сочетании нужно выполнять.
Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио аэробных упражнений. Они выполняются при частом пульсе около ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.
Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха.
После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты. Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре. Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.
Основной принцип питания в режиме похудения — снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день.
