Продукты для энергии, Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью
Как перерывы помогают нам работать и как убедить в этом начальство Жизнь. Когда говорят о жирах как о продуктах для энергии и бодрости имеют в виду именно полезные жиры. Но более эффективны они будут в составе фруктовых десертов. Категория Здоровье Дата публикации 04 октября Еда для энергии: 22 продукта, дающие заряд бодрости и силы на целый день Вита Молодан. Они полезны для сердца, способствуют снижению веса и хорошо сочетаются с другими ингредиентами.
Бананы вкусны сами по себе, их также добавляют в хлопья для завтрака, йогурт или смузи. Они используются для приготовления десертов, например бананового хлеба и пирога баноффи. Греческий йогурт. Нежирный греческий йогурт содержит белок, медленные углеводы и витамины группы В. Углеводы с медленным высвобождением инсулина дают энергию на несколько часов. Витамины группы В стимулируют углеводный обмен — процессы усвоения углеводов и их расщепление.
Греческий йогурт сочетается с фруктами, медом или кленовым сиропом, а также с крупами. Если вам нравятся чеснок и огурцы, вы также можете приготовить соус дзадзики. С ним рекомендуют подавать свинину, баранину, рыбу и салаты. Зеленый чай. Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин.
Тем не менее некоторые считают, что от чая не такой «взрывной» эффект, как от кофе. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, и может быть безопаснее, если вы страдаете от бессонницы или тревоги. Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая в сочетании с кофеином улучшает когнитивные функции. Чай можно пить горячим или холодным. Чай с корицей.
Корица повышает концентрацию внимания и ускоряет обмен веществ благодаря содержанию антиоксидантов. Пряность входит в состав многих десертов.
В чай ее можно добавлять вместо сахара. Авокадо содержит белок, клетчатку и питательные вещества, включая витамин B6, магний и фолиевую кислоту, которые помогают «усваивать энергию» из пищи. В авокадо также мононенасыщенные жиры, которые обеспечивают энергией на несколько часов. Вы можете добавлять авокадо в салаты, готовить с ним тосты и гуакамоле, чтобы есть с начос.
Помимо энергии, бананы дают нам чувство сытости, что мешает нам наброситься на круассаны и тому подобное. Добавляйте их в хлопья или используйте в качестве основы для питательных смузи. Яйца — это настоящий суперфуд, ведь даже самые качественные органические яйца — относительно недорогой тип белка. Просто убедитесь, что вы едите их целиком". Ешьте их утром в виде омлета, вареного или жареного, сочетая с овощами и, возможно, сложными углеводами, такими как ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
И по возможности, выбирайте органические яйца, как рекомендует диетолог: различные исследования показали, что в них содержится больше питательных веществ. Яйцо пашот с авокадо — отличный вариант завтрака выходного дня.
Одним словом, этот тропический фрукт, который сейчас очень популярен на наших кухнях, — энергетическая бомба. Соедините его со сложным углеводом, таким как ломтик цельнозернового хлеба и у вас получится сытный и вкусный завтрак. Если вам утром хочется чего-то сладенького, ягоды — прекрасная альтернатива булочкам, печенью или сладким кукурузным хлопьям.
Ягоды — мощный источник антиоксидантов, которые защищают клетки нашего организма. Добавляйте ее в коктейли или употребляйте отдельно, с ложкой греческого йогурта.
В яичном желтке большое количество холина В4 , регулирующего уровень холестерина, и лецитина — он улучшает кровоснабжение мозга.
В общем, яйцо — отличный «энергетик» для организма. Содержащийся в них молочный белок обладает высокой питательной ценностью, дарит чувство насыщения.
Другой важный момент — эти продукты являются основным источником кальция, который так необходим для здоровья наших костей и зубов.
Не забываем про лакто- и бифидобактерии, поддерживающие баланс кишечной микрофлоры. Отличный вариант для завтрака — творог. Для перекуса подойдут йогурты и кефир. Чтобы польза была максимальной, выбирайте продукты без фруктовых добавок и наполнителей.
Энергия природы на вашей тарелке. Практически все ягоды имеют схожий витаминно-минеральный состав. Они могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, аскорбиновой и фолиевой кислот, витамина Е, калия и кремния.
Все эти нутриенты благотворно влияют на состояние сосудов, сердца, кожи, суставов и пищеварительной системы.
Ягоды могут быть отличным дополнением к блюдам из круп или молочке. Уникальный источник белка, углеводов и клетчатки. Их особенность заключается в том, что они медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности.
Каждый вид содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов.
Продукт насыщен белком, клетчаткой, в нем много незаменимых жирных кислот. Орехи удобно брать с собой в качестве перекуса, так как небольшая порция способна зарядить энергией. Рекомендуется добавлять орехи в рацион при повышенных умственных нагрузках. Еще в нем много клетчатки и жирных кислот омега-3, которые контролируют уровень холестерина.
Такое сочетание продлевает чувство сытости на длительное время. Помимо этого, мякоть авокадо богата витаминами С и группы В, антиоксидантами лютеином и зеаксантином: они благотворно влияют на состояние сетчатки и хрусталика глаза.
