Как исчезает жир, Куда и как уходит жир, когда мы худеем? Отвечает нутрициолог - Чемпионат
Видео из программы «Сила и тонус, результат за 21 день» в приложении Spirit. Лайфстайл Карибские приключения Как это происходит? Дело в том, что жировые клетки, когда вы полнеете, могут увеличиваться в раз", - отметил доктор, добавив, что чем больше в организме этих клеток, тем при похудении сложнее избавиться от последних "проблемных" килограммов. Начинают развиваться сердечно-сосудистые патологии, возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, заболевания кишечного тракта.
Большинство остальных товарищей верят в совершеннейшую чушь. Среди них явно много любителей обмотать клиента пищевой пленкой и посадить за велотренажер. Сперва обратимся к школьной программе и закону сохранения массы вещества в частности. Его обосновал Михаил Ломоносов еще в году: « Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции ». При сжигании жира именно его окисление и происходит, то есть реакция с кислородом. Фактически те же процессы творятся при сжигании бумаги, дров и прочей органики с той лишь разницей, что в последнем случае нужна высокая температура для реакции кислорода с молекулами упомянутых веществ, а в организме роль спички и огня берут на себя специальные ферменты и белки.
Говоря проще, под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.
Расшифровываю: чтобы избавиться от 10 кг жира, надо вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма 11 литров воды. И еще одна важная деталь — для реализации столь дерзкого плана необходимо истратить более 90 тыс. То есть не получится много-много дышать и избавляться таким образом от жира, как обещают некоторые дыхательно-похудательные методики вроде бодифлекса.
Кислород является лишь одним из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок для его извлечения из жировых клеток. Чтобы запустить процессы жиросжигания, нужны гормоны и ряд условий для их выработки. Если они не будут соблюдены, тогда запустятся процессы сжигания мышц. В таком случае на весах результат, возможно, будет хорошим, а вот в зеркале — ужасным.
Также есть вероятность нанести вред организму, а в перспективе вернуть потерянные килограммы, но уже не в виде мышц, а все того же некрасивого жира и лишней воды, то бишь, отеков. Об этом я написал немало статей в рубрике ЗОЖ и рассказал в рамках подкаста BeardyBuilding , так что углубляться в тему не буду, а лишь наглядно продемонстрирую механизм настройки организма на эффективную работу.
Это поможет избежать ошибок новичкам, а опытным товарищам — изменить текущий режим тренировок, если случился застой в результатах. Сбалансированное питание с разумным минусом по калориям , чтобы организму требовалось восполнять недостачу энергии из своих запасов. Детально об этом рассказываю в видео ниже:.
Вывод жирных кислот в кровь из адипоцитов , то есть жировых клеток. Ведь для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.
В кровь они попадают под действием адреналина и норадреналина, выработка которых является ответом на физический стресс в форме работы с отягощениями. То есть нужна силовая работа в тренажерном зале , и она дает массу других плюсов, помимо упомянутого. Трех силовых тренировок в неделю обычно достаточно.
Худеющие новички в процессе даже наращивают мышечную массу а это в итоге красивая форма тела. Более опытные товарищи сохраняют мышцы во время сушки, не позволяя телу пустить их в расход вместе с жиром. Плюс это дополнительный расход энергии, так как тратится гликоген мышечное топливо , который затем восстанавливается в том числе и из жировых запасов тела. Плюс ускоряются обменные процессы, повышается скорость синтеза белка — все это тоже увеличивает энергозатраты.
Силовая работа дала большое количество жирных кислот в крови, но не факт, что все они пойдут в дело. Да, часть окольными путями превратится в топливо для высокоинтенсивной работы, часть будет запасена в мышцах для низкоинтенсивной работы.
Оставшиеся жирные кислоты либо вернутся в места хранения, либо будут использованы во время кардио. Час работы на беговой дорожке или орбитреке в дни отдыха от силовых тренировок или же минут после них достаточно.
В целом же идеальный график — три силовых тренировки в неделю и две часовых кардио-тренировки. Выполните все три условия — превратите свой организм в эффективный завод по сжиганию жира.
Насколько эффективный? При наличии разумного тренинга, сбалансированного питания, периодизации нагрузки и смены тренировочных программ по необходимости — за месяцев можно полностью изменить себя.
Шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля правды. Ведь через легкие выходит весь углекислый газ, в который частично превращается жир. В целом же идея и цель этой статьи показать реальный механизм расщепления жира в организме и пути его вывода, что искоренит ряд мифов, включая опасные для здоровья. Например, занятия в пищевой пленке — они безрезультативны.
Ведь жир не выходит на поверхность кожи с потом. Антицеллюлитные кремы и массажи сами по себе тоже бесполезны и в лучшем случае дадут временный эффект натяжения кожи.
Жир не превращается в мышцы, потому что такого механизма в нашем организме нет. А хотелось бы иметь. Может в будущем придумают какие-то генетические модификации для этого, но пока не забивайте себе голову глупостями. При этом жир не превращается и в чистую энергию. Он лишь распадается с выделением энергии, запасенной в химических связях между атомами в молекуле.
Помимо энергии получается углекислый газ и вода — именно они составляют львиную долю килограммов, покидающих наш организм. Так что работайте с отягощениями, бегайте, сбалансировано питайтесь и довольно быстро вы приведете себя в норму, после чего начнете улучшать жизнь по всем фронтам. Но улучшение по здоровью заметите буквально с первых месяцев тренировок.
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист.
Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией. Автор, что вы думаете о LCHF как о сбалансированном питании? Если мне это питание очень комфортно и даёт заметное похудение но со спортом его пока не совмещал , могу ли при тренировках питаться по LCHF? Если кратко — очень комфортный режим питания, на котором можно держать неплохую форму и совмещать со спортом. Но LCHF я просушился так, как не сох никогда ранее. Более серьезного результата достигал только на ротационных диетах.
Лучше бы правдивую информацию дали, ребята, вот такими вы никогда не будете, или придётся жертвовать здоровьем, а вот такими процент жира очень даже возможно, и тд.
Больше всего бесит тот факт, что вы , автор, ратуете за ЗОЖ, но, мягко говоря, опускаете все подробности, и призываете быть такими, как на фото в статье…, не пойму , вы что, дарите людям мечту? Вы же заведомо знаете, что из максимум один будет таким. И не надо говорить, что вот, кто знает — тот знает, а остальные потравятся….
Вы сами статью читали или только картинки посмотрели ;? По их словам. Как бы там ни было, но оба человека заслуживают уважения и они его имеют во всем мире. Разработки покойного Грега Плитта помогают достичь отличных результатов многим людям, вне зависимости от используемых средств. Вы сами пробовали работать планомерно речь о спорте , держать режим в питании, циклировать тренировки, соблюдать прогрессию нагрузки? Неужели не добились результата?
Я ведь не только сам тренируюсь, но и людей тренирую тоже. За 5 месяцев работы со своим хорошим товарищем мы решили его проблеиму с грыжей поясничного отдела усохла до протрузии , дошли в жиме лежа до 82,5 кг на 6 раз при его собственном весе 64 кг и до 60 кг в жиме гантелей сидя на 6 раз две гантели по 30 кг.
Начинали с 20 кг, то есть с пустого грифа. Сделали хорошую рекомпозицию тела и добились приличной спортивной комплекции. Все это без фармакологии: витамины, спортпит, креатин. Возможно, вы сейчас удивитесь, но жир превращается в углекислый газ и воду. Если вы потеряете 10 килограмм жира, то через легкие выйдет ровно 8,4 килограмма, а оставшиеся 1,6 килограмма превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается.
Многие люди отказываются в это верить, но на самом деле практически все, что мы едим, «улетает» через легкие. Все углеводы и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. Белок тоже разделяет эту участь, за исключением небольшой его части. Единственная часть продукта, которая попадает в кишечник неповрежденной, — это пищевые волокна. Тут все просто. Запасы жира действительно нужны организму для восстановления уровня энергии, но сам жир — это не энергия, она находится в химических связях между атомами в молекуле жира.
Когда она распадается, организм «забирает» эту энергию себе. Этот процесс происходит при окислении жира, то есть когда на молекулу действует кислород, который расщепляет ее на воду и углекислый газ. Выдыхаемые же человеком атомы углерода не добавляются в атмосферу, а просто возвращаются — всего через несколько месяцев или лет после того, как из той же самой атмосферы попали в растения», — сетует Меерман, который участвует и в просвещении австралийских школьников в вопросах изменения климата.
Оригинал статьи на сайте Университета Нового Южного Уэльса. Олеся Фаррелл 14 июня Так куда же девается жир? Личный опыт Как правильно делать шпагат? Комментировать Лайфстайл Beauty Resolution бьюти-цели, которых мы хотим достичь в этом году Ирина Киселева 22 января Лайфстайл Русалочка-брюнетка и темнокожие герцоги: тренд или новая реальность? Оля Третьякова 8 мая Лайфстайл Прямые эфиры: как предупредить гиперпигментацию и что делать с проблемными ногами Мария Ботвинина 16 апреля 6.
Лайфстайл 5 сериалов осени, которые нельзя пропустить Оля Третьякова 7 октября Лайфстайл Как стать тестировщиком, и что нужно про это знать? Яна Зубцова 5 сентября Лайфстайл Десять рекламных кампаний, в которые нас не позвали. А зря Лена Коренькова 12 января
