Ironzen org calc 5, Калькулятор определения типа телосложения (соматотипа) » IronZen
Я самодостаточен и невъебенно похуистичен, чтобы за счет кого-то повышать самооценку. Обязательно используйте сплит-систему раздельные тренировки — тренируйте во время одной тренировки 1—2 мышечные группы, что позволит «достать» целевые мышцы и приведет к эффекту суперкомпенсации, то есть к росту мышечной массы. С гибкостью проблемы.
Лидеры категории Лена-пена Искусственный Интеллект. Искусственный Интеллект. Nine Искусственный Интеллект. Тип телосложения 2 Васильев Петр Ученик 95 , закрыт 9 лет назад Продублирую вопрос, подскажите, какое у меня тип телосложения? Из особенностей: маленький обхват запястья, очень тонкие предплечья. Склонен очень сильно к полноте, как и старший брат.
Лучший ответ. Вито Скалетта Просветленный 9 лет назад Cереднячок. Не жирный ничуть. Но и не худой.
Всё в порядке. Качай бицуху :. Остальные ответы. Дмитрий Оракул 9 лет назад А в чем смысл вопроса? Знание типа телосложения тебе чем-то поможет? Цитата Newermoro Сообщение 5. Показать Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику?
Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача - сбросить лишний жир. А атлетический типаж - это вообще нечто особенно редкое. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Короче, каждому типу нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.
Если же Вы возьметесь за тренировки по какому-то "народному" спортивному пособию, то Вам придется выполнять как минимум таких физических упражнений, которые лично вам не нужны. Конечно, ничего плохого в этом не будет - все упражнения так или иначе полезны, однако сколько же Вы потеряете времени, прежде чем до Вас дойдет, что Вам нужны свои упражнения, комплексы и методики, подходящие Вашей индивидуальной генетике. Кстати сказать, потеря времени - это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма.
Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Чистый эндоморф хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки.
Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать пpосто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела включая гpудную клетку и таз не пpевалиpовали над попеpечными. Пpи длительном голодании он становится, по Шелдону, пpосто изголодавшимся эндомоpфом, но не пpиближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу.
Тучность в большой степени сопутствует этой конституции. Цель тренировок — ускорить метаболизм обмен веществ для снижения величины жировых отложений. Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь — пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей эффективной проработки очень большого числа подходов и повторений.
Выберите для каждой мышечной группы наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте из них. В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе раздельным тренировкам. Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки.
Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам. Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной — пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.
В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении. Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.
Число подходов на одну мышечную группу — до восьми. Число повторений — для верхней части тела и для пресса, бедер и голени.
Используйте специальные методы интенсификации тренировки — изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др. Обратная пирамида снижение веса по мере накопления мышечной усталости также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения. Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне.
Спите по 7,5 часов. Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки , для чего хорошо подходят аэробные тренажеры — тредбан, степпер, велотренажер. Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы — умножьте на 0,8.
Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.
Минимизируйте потребление жиров. Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки , однако исключите из рациона молочные продукты. Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.
Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Ешьте понемногу, но чаще — это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови не снижается уровень метаболизма и лучше контролировать аппетит.
Избегайте позднего ужина еды перед сном. Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу. Избегайте употребления спиртных напитков любой крепости. Ходите пешком.
Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой. Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации. Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день.
Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений. У него худое, вытянутое лицо, убегающий назад подбоpодок, высокий лоб, худая узкая гpудная клетка и живот, узкое сеpдце, тонкие, длинные pуки и ноги. Подкожный жиpовой слой почти отсутствует, мускулатуpа неpазвита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.
