Быстрый перекус на работе, Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Или, если вы настроены на более традиционные, найдите чипсы с низким содержанием ароматизаторов, консервантов и добавлением сахара. Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вкусными плитками темного шоколада. Поэтому под запретом, например, мясные блюда, салаты с майонезом, сливочные супы.

Но иногда она все же может принести вред. Например, можно набрать вес, если не контролировать порции или перекусывать слишком часто — из-за этого набираются лишние калории. Еще слишком частые перекусы могут приводить к тому, что человек будет пропускать полноценные приемы пищи. Так он будет недополучать важные питательные элементы.

Например, условный Василий решил перекусить батончиком. Через пару часов еще раз так. А потом он уже не хочет обедать и сидит до ужина, поедая эти батончики. Таким образом он недополучил норму белков, жиров и углеводов с обеда. Если это будет продолжаться день или два, то ничего страшного.

Если же это станет привычкой, то могут начаться проблемы со здоровьем. Кроме того, человек может банально привыкнуть питаться едой с добавленным сахаром, солью и жиром из-за чего станет меньше есть здоровую еду.

3 идеи в школу на перекус. Вот ,что я даю своему ребенку.

Есть несколько привычек , которые помогут сделать перекусы не вредными:. О снэках стоит подумать заранее, чтобы на работе потом не есть что-то вредное. Например, на выходных можно купить еды на следующую неделю и распределить ее по дням.

Если не получается делать сразу на неделю вперед, можно готовить на следующий день. К примеру, зайти после работы в магазин и взять нужное или перед сном сложить еду в контейнер. Помнить о порциях нужно , чтобы не переедать. Когда мы едим из пачки, то обычно не замечаем, сколько съели.

Поэтому непосредственно перед едой лучше отмерить нужную порцию — можно насыпать ее в тарелку, кружку или даже ладонь, если руки чистые. Голод — это физиологическая потребность организма в еде. Аппетит — это когда мы увидели что-то вкусное и теперь хотим это съесть.

Например, коллега на рабочем месте достал кусок красивого торта и сидит его ест. Теперь мы тоже его хотим, даже если ели недавно и еще не проголодались. В таком случае стоит уйти от раздражителя — можно походить по офису, выйти на улицу или постараться не отвлекаться от работы. Не стоит перекусывать во время того как работаете — так вы не заметите, что и сколько съели и не будете сыты.

Стоит выключить экран компьютера во время перекуса и не скролить ленту любимого сайта на телефоне во время еды. Еду для перекуса выбрать несложно, можно сделать подборку из продуктов, которые нравятся вам.

Главное, смотрите на этикетку — какая калорийность, есть ли там и сколько там сахара, белков, жиров и углеводов. Так вы точно будете знать, что и в каких количествах едите. Вот пример того, что можно использовать как снэк.

Часть можно купить в любом магазине, часть нужно будет заранее приготовить, часть можно хранить прямо на рабочем месте:. Если вы решили улучшить качество своих перекусов и сделать их более здоровыми, а результат устойчивым, то не спешите, дайте себе время на освоение новых привычек. Начните с малого, но действуйте системно. К примеру, раз в неделю пробуйте новый продукт, которого ранее не было в вашем рационе — это разнообразит ваш рацион. Попробуйте распланировать перекусы на неделю вперед и придерживаться плана.

Идея в том, чтобы по возможности максимально разнообразить рацион продуктами из цельных ингредиентов, минимизировать содержание рафинированных продуктов и быстрых углеводов. Спелый банан обычно весит около г и содержит около ккал, витамины, а также кальций, калий, железо и фосфор. Отваренную заранее цветную капусту удобно брать с собой в контейнере.

Она очень диетична — содержит около 25 ккал на г — и полезна: улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Даже тем, кто худеет, не стоит отказывать себе в удовольствиях — главное, помните, что употреблять темный шоколад нужно в небольшом количестве и в первой половине дня. Выбирая джерки, убедитесь, что они не содержат ароматизаторов и искусственных красителей. В вяленом мясе содержится много белка, оно сытное и очень хорошо хранится.

Берите на заметку. Протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Сливочное полено» с карамелью и финиками без сахара от Mr. Она изготовлена без добавления сахара и содержит пищевые волокна, которые так необходимы нашему организму для правильной работы кишечника. А умопомрачительный вкус пасты полностью удовлетворит потребность в сладком.

Конечно, речь не идет о бутерброде из белого хлеба с маслом, сыром или колбасой. Тем не менее, полезный сэндвич обычно сочетает в себе как белковую составляющую, отвечающую за рост мышц, так и углеводную, которая быстро утоляет голод.

Такие бутерброды можно взять с собой на работу или в дорогу. Мы подобрали 20 простых рецептов ПП-перекусов в виде бутербродов и сэндвичей. Перекус на каждый день: в качестве основы возьмите цельнозерновой хлебец, смажьте его низкокалорийным творожным кремом и добавьте тонкий ломтик ветчины из индейки.

Это ЛУЧШИЙ Перекус на Работу или в Школу! - Очень ВКУСНЫЕ ПЕРЕКУСЫ на Скорую РУКУ

Если хочется сладкого: попробуйте низкокалорийный клубничный джем без сахара Mr. Он сделан на основе сахарозаменителя, не содержит ГМО и искусственных красителей и полностью удовлетворяет потребность в сладком. К тому же это удобный перекус на работе для худеющих: клубничный джем можно постоянно держать, например, в ящике рабочего стола. Бутерброд с тунцом и помидором.

Намажьте хлеб крем-сыром, положите сверху ломтик помидора и тунца и украсьте бутерброд зеленью. Блендером превратите спелый авокадо в мусс. Мелко порежьте рыбу и помидор, смешайте их. На хлебец намажьте мусс из авокадо, а сверху — смесь из рыбы с помидором. Украсьте бутерброд зеленью. Самый быстрый и простой бутерброд.

Хлеб стоит взять цельнозерновой, с семенами или хрустящий хлебец. Бутерброд с бананом и авокадо. Намажьте хлебец нежирным творогом, уложите на него кружочки бананов и ломтик спелого авокадо. При желании бутерброд можно дополнить кунжутными семечками. Сэндвич с яйцом, помидором и тунцом. Натрите вареное яйцо на терке и смешайте с тунцом.

Намажьте ломтик хлеба этой смесью, украсьте долькой помидора и зеленью. Сэндвич с творожным соусом. В блендере взбейте огурец и накрошенный сельдерей около чайной ложки зелени , смешайте с уже получившимся миксом. Намажьте тост полезной пастой от Mr. Djemius, добавьте мед, кружочки банана и грецкие орехи. Очень сытный перекус с отличным вкусом, сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Если вы задаетесь вопросом, что можно на перекус на ПП, то такой бутерброд прекрасно подойдет.

Уложите на тост ломтики авокадо и сваренного вкрутую яйца. Авокадо и яйца в разных сочетаниях — подходящие варианты перекусов при правильном питании. Яйцо отварите, а тем временем нарезать хлеб. Разогреть на сковороде масло и обжарить хлеб с одной стороны. Каждый ломтик хлеба пропитайте оливковым маслом. Мытые и очищенные грибы ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими слайсами. На каждый кусочек положите грибы, ветчину и сыр. На один ломтик хлеба нанесите соус, положите салат, помидоры, курицу, сверху добавьте еще соуса.

Накройте вторым ломтиком хлеба. Обычные десерты содержат муку, сахар и сливочное масло: ни один из этих ингредиентов не назовешь безопасным для фигуры. Что уж говорить о сладостях покупных: там к этому набору добавляются пальмовое масло, ароматизаторы и красители. Но выход есть: попробуйте приготовить один из этих ПП-десертов! С помощью кофемолки измельчите орехи и овсяные хлопья. Добавьте к ним яйца, банан, разрыхлитель и специи, измельчите.

Получившееся тесто для оладий выливайте на сковородку, смазанную кокосовым маслом, и жарьте до румяного состояния с обеих сторон. Полстакана апельсинового сока смешайте с кокосовым молоком, крахмалом, сахарозаменителем и 0,5 ч. Доведите до кипения, проварите в течение 1 минуты, постоянно помешивая. Смесь перелейте в формочки и отправьте в холодильник, чтобы они застыли.

Оставшийся сок и оставшийся агар-агар смешайте, прокипятите, залейте вторым слоем в формочки и снова поставьте в холодильник до застывания. Измельчите орехи блендером или с помощью кофемолки.

Сложите все ингредиенты в чашу блендера, взбейте. Получившийся мусс отправьте в холодильник на 20 минут. Смешайте творог, яйца, масло, сахарозаменитель и муку и из получившегося теста сформируйте корзинки с помощью специальных формочек для теста. Отправьте их в духовку на 20 минут. Остывшие корзинки наполните творожным сыром с ягодами.

Смешайте масло с сахарозаменителем и взбейте венчиком. Добавьте в эту смесь яйцо и творог. Смешайте с просеянной мукой: получившееся тесто поделите на три части. Треть уберите в морозильник, остальное — в холодильник.

Возьмите форму, застелите ее пергаментом и распределите по дну тесто из холодильника. Сверху намажьте джемом. Возьмите тесто из морозилки и натрите на терке, а потом распределите по будущему пирогу.

Приятного аппетита! Приготовленные своими руками ПП-перекусы не только принесут пользу вашей фигуре, но и поднимут настроение. Попробуйте и убедитесь, что перекусы на правильном питании лишь помогают сбрасывать вес и оставаться в форме.

По всему сайту. По каталогу. Заказать звонок. ПП-перекусы: продукты и рецепты, которые не навредят фигуре. Содержание: Каким должен быть ПП-перекус Как часто нужно перекусывать при похудении Запрещенные для ПП-перекуса продукты 15 простых ПП-перекусов 20 быстрых рецептов ПП-перекусов: бутерброды Если хочется сладкого: 5 ПП-десертов Каким должен быть ПП-перекус Диетологи придерживаются одного мнения: делить все приемы пищи строго на завтрак, обед и ужин и голодать в перерывах между ними чревато для процесса похудения.

Как часто нужно перекусывать при похудении Мы предлагаем такую схему питания: — завтрак — перекус второй завтрак ; — обед; — перекус полдник ; — ужин; — перекус второй ужин. Запрещенные для ПП-перекуса продукты Некоторые продукты для перекуса оказываются под полным запретом. Например: Орехи. Яичные белки Отварные яичные белки удобно брать с собой в контейнере, а омлетом из белков — завтракать.

Огурцы Хрумкать свежими огурцами можно без опаски: всем известно, что они состоят практически из одной лишь воды. Морская капуста Один из самых доступных морепродуктов, богатый минеральными солями и йодом. Ежевика Очень жаль, что ежевика доступна в нашем регионе только летом: она очень полезна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, содержит большое количество фитонцидов, фруктовых кислот и витамина С.

Djemius Эта полезная гранола обладает хрустящей текстурой, приятным вкусом и ароматом и, в отличие от привычных гранол обычных производителей, не содержит сахара.

Грейпфрут Считается, что грейпфрут обладает отрицательной калорийностью: это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.

Зеленый салат Листья айсберга, ромено или кейла в контейнере с собой станут идеальным перекусом, богатым клетчаткой, железом, фолиевой кислотой, витаминами А и С.

Черника Противопоказаний у черники практически нет, и даже худеющий человек может употреблять до 1 стакана в день. Зеленый чай с медом Говорят, что если ты голоден, то поможет стакан воды. Бананы Бананы лучше употреблять в первой половине дня. Цветная капуста Отваренную заранее цветную капусту удобно брать с собой в контейнере.

Темный шоколад Даже тем, кто худеет, не стоит отказывать себе в удовольствиях — главное, помните, что употреблять темный шоколад нужно в небольшом количестве и в первой половине дня. Вяленое мясо Выбирая джерки, убедитесь, что они не содержат ароматизаторов и искусственных красителей. Djemius Она изготовлена без добавления сахара и содержит пищевые волокна, которые так необходимы нашему организму для правильной работы кишечника. Бутерброд с тунцом и помидором Ингредиенты: - цельнозерновой хлеб; - помидор; - зелень; - тунец в собственном соку; - нежирный творожный крем-сыр.

Бутерброд с авокадо Ингредиенты: - авокадо; - помидор; - зелень на свой вкус; - ломтик красной рыбы; - хлебец. Бутерброд с бананом и авокадо Намажьте хлебец нежирным творогом, уложите на него кружочки бананов и ломтик спелого авокадо. Сэндвич с яйцом, помидором и тунцом Ингредиенты: - цельнозерновой хлеб; - яйцо, сваренное вкрутую; - зелень по вкусу; - помидор; - тунец в собственном соку.

Сэндвич с творожным соусом Ингредиенты: - соль; - оливковое масло; - зелень; - сельдерей; - огурец; - легкий творога; - зубчик чеснока; - лимон; - грецкие орехи; - хлебец или лаваш. Приготовление: Разомните творог вилкой.

Добавьте мелко накрошенные зелень и чеснок. Все смешайте и добавьте немного лимонного сока. Добавьте соль по вкусу, молотые орехи, чайную ложку оливкового масла.

Ланч-бокс: ПЕРЕКУСЫ с собой. На работу/в школу/в дорогу

В блендере взбейте огурец и накрошенный сельдерей около чайной ложки зелени , смешайте с уже получившимся миксом Намажьте смесь на хлебцы или заверните в лаваш и нарежьте на мини-рулетики. Бутерброд с медом и бананами Ингредиенты: - тост; - протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Булочка с корицей» без сахара от Mr. Djemius; - банан; - грецкие орехи; - мед. Сэндвич с креветками Ингредиенты: - очищенные отварные креветки; - яйцо отварное — 1 шт.

Приготовление: Половинку авокадо мелко накрошите и смешайте с натертым яйцом и рубленой зеленью. Добавьте чуть-чуть соли, поперчите; сбрызните соком лимона.

Полученную смесь намажьте на хлебцы. Уложите на хлебцы зеленый салат и креветки. Украсьте дольками оставшейся половинки авокадо и ломтиками лимона. Djemius; - форель слабосоленая; - болгарский перец; - зелень и чеснок; - кефир и творог легкой жирности; - лимон. Приготовление: Смешайте кефир и творог до получения консистенции пасты.

Намажьте получившуюся пасту на крекер Mr. Сверху посыпьте бутерброд накрошенной зеленью с чесноком. Сбрызните соком лимона. Уложите сверху ломтик форели и пару колечек перца.

Овощные гнезда Ингредиенты: - хлеб с отрубями; - 1 морковь; - яблоко; - тертый твердый сыр; - оливковое масло; - соль и перец; - зеленый лук.